Virales Supplement
In den sozialen Medien tauchen immer wieder neue Nahrungsergänzungsmittel auf, die als wahre Wundermittel für die Gesundheit angepriesen werden. Eines der neuesten Produkte, das auf TikTok für Aufsehen sorgt, ist Shilajit. In zahlreichen Videos werden dem schwarzen, teerähnlichen Stoff zahlreiche gesundheitliche Vorteile wie eine bessere Herzgesundheit, erhöhte Testosteronwerte und ein erholsamerer Schlaf zugeschrieben. Bei fast 150.000 Beiträgen rund um das geheimnisvolle Naturheilmittel stellt sich die Frage: Wie viel Wahrheit steckt hinter den Behauptungen in den sozialen Medien und was kann Shilajit wirklich für unsere Gesundheit bewirken?
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Was ist Shilajit?
Shilajit ist eine schwarze, harzartige Substanz, die aus zerklüftetem Gestein in Hochgebirgsregionen, insbesondere im Himalaya, gewonnen wird. Es entsteht durch die Zersetzung von Pflanzenmaterial über Jahrmillionen, das unter bestimmten klimatischen Bedingungen zu einem dichten, nährstoffreichen Harz umgewandelt wird. Ursprünglich aus Indien und Tibet stammend, wird Shilajit heute auch in anderen Teilen der Welt gefunden und eingesetzt. In der traditionellen ayurvedischen Medizin wird dieses Harz seit Jahrhunderten als Stärkungs- und Verjüngungsmittel verwendet. Es ist reich an Fulvinsäure, Huminsäure und einer Vielzahl von Mineralien, denen zahlreiche gesundheitsfördernde Eigenschaften zugeschrieben werden. Aufgrund dieser Eigenschaften gilt Shilajit in der alternativen Medizin als „Rasayana“ – ein Mittel, das Körper und Geist verjüngt.
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Was sagt die Wissenschaft?
Obwohl Shilajit seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet wird, steckt die moderne wissenschaftliche Forschung über Shilajit noch in den Kinderschuhen. Die meisten der bisher durchgeführten Studien konzentrieren sich auf spezifische Aspekte der Inhaltsstoffe von Shilajit, insbesondere auf die Fulvinsäure, die als starkes Antioxidans und Entzündungshemmer gilt. Doch wie viel Wahrheit steckt hinter den gesundheitsfördernden Eigenschaften, die diesem Nahrungsergänzungsmittel in den sozialen Medien zugeschrieben werden? Hier sind fünf wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile von Shilajit.
1. Verbesserung der kognitiven Funktion
Eine der bekanntesten Studien über Shilajit zeigt, dass es aufgrund seines hohen Gehalts an Fulvinsäure das Gehirn schützen könnte. Fulvinsäure könnte helfen, die Ansammlung von Tau-Proteinen im Gehirn zu verhindern, die mit Alzheimer und anderen Gehirnerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Eine Studie aus dem Jahr 2023 deutet darauf hin, dass Shilajit die Symptome von Alzheimer verbessern und das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen könnte. Weitere Untersuchungen sind jedoch notwendig, um diese Wirkung sicher zu bestätigen.
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2. Entzündungshemmende Eigenschaften
Fulvinsäure, einer der Hauptbestandteile von Shilajit, hat nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften. Studien haben gezeigt, dass diese Verbindung das Immunsystem positiv beeinflussen und möglicherweise bei der Behandlung von chronischen Entzündungskrankheiten wie Asthma, Allergien, Ekzemen und sogar Diabetes helfen kann.
3. Unterstützung der Knochengesundheit
Es gibt Hinweise darauf, dass Shilajit die Knochengesundheit bei Frauen verbessern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2022 zeigte, dass die Einnahme von Shilajit die Knochenheilung beschleunigte und die Knochendichte bei Frauen nach den Wechseljahren verbesserte. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Shilajit ein vielversprechendes Mittel zur Behandlung von Osteoporose und anderen Knochenerkrankungen sein könnte.
4. Erhöhung des Testosteronspiegels
In einer klinischen Studie mit männlichen Probanden im Alter von 45 bis 55 Jahren wurde die Wirkung von Shilajit auf den Testosteronspiegel untersucht. In der Studie erhielt die Hälfte der Teilnehmer ein Placebo, während die andere Hälfte zweimal täglich 250 Milligramm gereinigtes Shilajit einnahm. Nach 90 Tagen zeigte sich, dass die Männer, die Shilajit eingenommen hatten, einen signifikant höheren Testosteronspiegel aufwiesen als die Placebo-Gruppe. Ein niedriger Testosteronspiegel kann zu Symptomen wie verminderter Libido, Haarausfall, Muskelabbau, Müdigkeit und erhöhtem Körperfett führen, weshalb Shilajit in diesem Zusammenhang vielversprechend erscheint.
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5. Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit
Zahlreiche Studien zeigen, dass Shilajit bei sportlichen Aktivitäten hilfreich sein kann. Es gibt Hinweise darauf, dass Sportler:innen nach der Einnahme von Shilajit-Präparaten weniger Ermüdungserscheinungen nach dem Training verspüren und besser in der Lage sind, ihre maximale Muskelkraft zu erreichen. Andere Studien haben gezeigt, dass Shilajit die Elastizität der Muskeln verbessern und ihre Regeneration während des Trainings unterstützen kann. Einige Expert:innen halten diese Ergebnisse für vielversprechend, insbesondere für Menschen mit chronischem Erschöpfungssyndrom (ME/CFS).
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Potentielle Risiken
Trotz der vielen positiven Berichte und der möglichen gesundheitlichen Vorteile von Shilajit gibt es auch Bedenken hinsichtlich seiner Sicherheit, insbesondere in Bezug auf seine Qualität und Reinheit. Da dieses Harz aus natürlichen Quellen stammt, besteht die Gefahr, dass es durch Schwermetalle, freie Radikale oder sogar Arsen verunreinigt ist, wenn es unsachgemäß verarbeitet oder aus minderwertigen Quellen gewonnen wird. Denn Nahrungsergänzungsmittel sind rechtlich gesehen Lebensmittel und müssen kein Zulassungsverfahren durchlaufen. Sie können ohne behördliche Prüfung auf Sicherheit, Qualität und Wirksamkeit in den Verkehr gebracht werden. Daher ist es wichtig, beim Kauf von Shilajit auf Qualität zu achten. Ein minderwertiges oder verunreinigtes Produkt kann gesundheitsschädlich sein und Nebenwirkungen wie Schwindel, Sodbrennen, Magenverstimmung, Kopfschmerzen oder sogar eine gefährliche Senkung des Blutdrucks verursachen.
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Shilajit sicher einnehmen
Wenn du dich entscheidest, Shilajit einzunehmen, ist es wichtig, vorsichtig zu sein. Beginne mit einer niedrigen Dosis, um zu sehen, wie dein Körper reagiert, und erhöhe die Dosis schrittweise, wenn nötig. Die empfohlene Tagesdosis liegt normalerweise zwischen 250 und 1.000 mg. Achte darauf, Shilajit von einem seriösen Anbieter zu kaufen, der Reinheitstests durchführt, um sicherzustellen, dass das Produkt frei von schädlichen Verunreinigungen ist. Es ist auch ratsam, vor der Einnahme von Shilajit oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln ein:e Ärzt:in zu konsultieren, vor allem, wenn man Vorerkrankungen hat oder Medikamente einnimmt. Da Shilajit den Blutdruck senken kann, sollten Personen mit aktiver Herzerkrankung oder niedrigem Blutdruck in der Vorgeschichte besonders vorsichtig sein.
