Heiße Sommerabende: Eine Herausforderung für den Schlaf
Die Sommermonate bringen oft nicht nur Sonnenschein und lange Tage mit sich, sondern auch drückende Hitze, die selbst in den Nachtstunden kaum abklingt. Diese so genannten Tropennächte, in denen die Temperatur nicht unter 20 Grad Celsius sinkt, können unseren Schlaf empfindlich stören. Hinzu kommt, dass wir in den Sommermonaten den Abend statt zu Hause gerne im Freien bei einem oder zwei Gläsern genießen. Der Alkohol sorgt dann zusätzlich für eine höhere Körpertemperatur und einen unruhigeren Schlaf. Deshalb sollte man sich den Aperitif am Abend nicht täglich gönnen oder auf alkoholfreie Getränke umsteigen. Aber auch dann bleibt der Schlaf durch das warme Schlafzimmer nicht ungestört. Wie kann man also sicherstellen, dass man auf seine 7-8 Stunden Schlaf trotz Hitze kommt, ohne aufzuwachen? Mit den folgenden Tipps soll es auch bei tropischen Temperaturen möglich sein.
Effiziente Methoden für angenehme Temperaturen
Eine der wichtigsten Strategien, um bei Hitze gut schlafen zu können, ist die richtige Kühlung des Schlafzimmers. Während Klimaanlagen eine effektive, aber oft teure Lösung darstellen, gibt es auch kostengünstigere Alternativen. Ventilatoren sorgen für Luftzirkulation und können in Kombination mit einem feuchten Tuch, das davor gehängt wird, eine kühlende Wirkung entfalten. Wer keine Klimaanlage besitzt, kann zudem die Fenster tagsüber geschlossen halten und erst abends öffnen, wenn die Temperaturen sinken. Auch spezielle Hitzeschutzfolien für die Fenster oder Verdunklungsvorhänge können helfen, die Raumtemperatur niedrig zu halten.
Körperliche Abkühlung: Kleine Tricks mit großer Wirkung
Auch der Körper selbst kann durch kleine Tricks effektiv abgekühlt werden. Eine lauwarme Dusche vor dem Zubettgehen senkt die Körpertemperatur und entspannt gleichzeitig. Kalte Duschen hingegen sollten vermieden werden, da sie den Körper dazu anregen können, die Temperatur wieder zu erhöhen. Ein weiterer Tipp ist, eine Wärmflasche mit kaltem Wasser zu füllen und ins Bett zu legen oder vor dem Einschlafen die Handgelenke und Fußgelenke kurz unter kaltes Wasser zu halten. Auch kühlende Tees sind vorteilhaft und können auch weitere Benefits für einen fitten, erholten Körper haben.
Mehr dazu: Kühlende Tees: Das sind die natürlichen Helfer bei Hitzewallungen
Schlafhygiene: Rituale und Routinen beibehalten
Neben der physischen Kühlung ist auch die Schlafhygiene entscheidend für einen erholsamen Schlaf bei Tropennächten: Auch wenn man an lauen Sommerabenden gerne auf ein, zwei Getränke rausgeht, ist es wichtig, regelmäßige Schlafenszeiten einzuhalten. Auch Einschlafrituale wie zum Beispiel ein Buch lesen und das Smartphone wegzulegen, können helfen, dem Körper trotz Hitze eine Struktur zu geben und den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren. Auch ist es wichtig, alle größeren elektronische Geräte wie Tablets oder den TV etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen abzuschalten, da deren blaues Licht die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmt und diese auch mehr Hitze abgeben. Auch auf schwere Mahlzeiten und koffeinhaltige Getränke sollte abends sowieso verzichtet werden, da diese den Körper zusätzlich belasten und den Schlaf erschweren können. Trotzdem sollte man vor allem in Tropennächten die Mahlzeiten eine halbe Stunde früher als sonst einnehmen, auf scharfe Gewürze wie Chili und Curry verzichten und vielleicht sogar warme Mahlzeiten ganz meiden. Eine kalte Suppe oder ein erfrischender Salat macht nicht nur satt, sondern sorgt auch für eine geringere Kalorienaufnahme, einen angenehmeren Schlaf und füllt zudem den Vitamin- und Flüssigkeitshaushalt auf. Und das ist gerade an heißen Tagen wichtig, denn dann wird mehr geschwitzt und damit auch mehr Wasser und Elektrolyt benötigt. Und hitzebedingte Kopfschmerzen verabschieden sich automatisch.
Mehr dazu: Schlafentzug bekämpfen: 8 Tricks für eine erholsame Nacht
Leichte Bettwäsche bei der Hitze
Auch die Wahl der Bettwäsche spielt eine entscheidende Rolle für einen erholsamen Schlaf bei Hitze: Leichte, atmungsaktive Materialien wie Baumwolle oder Leinen eignen sich besonders gut, da sie Feuchtigkeit aufnehmen und die Haut atmen lassen. Verdunklungsvorhänge sind ebenfalls in den heißen Monaten wichtig, da sie die Sonnenstrahlen tagsüber weniger durchlassen und so für zusätzliche Kühlung sorgen. Dicke Decken sollten gegen leichte Sommerdecken oder lediglich ein Bettlaken ausgetauscht werden. Auch der Schlafanzug sollte aus leichtem, luftdurchlässigem Stoff bestehen. Auf synthetische Materialien sollte man hingegen verzichten, da diese die Luftzirkulation behindern und die Hitze speichern.
Mehr dazu: Besser schlafen: Mit welcher Kleidung ins Bett?
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