TikToks „Winter Arc“-Challenge: Dein Kickstart in die kalte Jahreszeit
Der Winter ist da, und damit auch die Zeit, in der die meisten von uns am liebsten nur eines tun würden: sich in eine Decke einkuscheln, die Lieblingsserie bingewatchen und mit der Ausrede der Neujahrsvorsätze alle Verpflichtungen auf Januar verschieben.
Aber was, wenn der Winter nicht nur eine Zeit des Wartens wäre, sondern eine Phase, in der du aktiv etwas für dich tust? Genau das ist die Idee hinter TikToks „Winter Arc“-Challenge – einem viralen Trend, der dich dazu ermutigt, 90 Tage lang an deinem körperlichen und mentalen Wohlbefinden zu arbeiten. Statt wie üblich auf die guten alten Neujahrsvorsätze zu setzen, fordert dich die „Winter Arc“-Challenge dazu auf, schon jetzt im Spätherbst und Winter richtig durchzustarten.
Der Begriff „Arc“ kommt aus der Welt der Filme und Geschichten und beschreibt eine spannende persönliche Reise, bei der ein Charakter im Laufe der Erzählung eine echte Veränderung oder Entwicklung durchmacht. Und genau das kannst du auch tun!
Du wählst selbst, welche zehn Aktivitäten du in deinen Alltag integrieren möchtest, um gesünder, fokussierter und glücklicher zu werden. Es geht darum, die kalte Jahreszeit zu nutzen, um mit frischem Elan ins neue Jahr zu starten – und dabei vielleicht sogar ein bisschen wie der Held deiner eigenen Geschichte zu werden.
Was sind die Regeln für die „Winter Arc“?
Die „Winter Arc“-Challenge ist eine flexible, persönliche Herausforderung, bei der du dir 10 Dinge aussuchst, die du täglich umsetzen möchtest. Es gibt keinen festen Plan, was diese Aktivitäten sein müssen – die Auswahl liegt komplett bei dir. Was du im Rahmen deiner Winter Arc machst, ist dabei ziemlich flexibel, aber viele nutzen die Challenge, um fitnessbezogene Ziele zu verfolgen. Diese Ziele beinhalten oft:
- Früher aufstehen und eine regelmäßige Aufstehzeit beibehalten.
- Regelmäßige Bewegung, wie mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder täglich 30 Minuten spazieren zu gehen.
- Die Ernährung im Blick behalten, zum Beispiel durch rechtzeitige Essensplanung am Abend zuvor oder eine tägliche ausreichende Eiweißzufuhr.
Andere beliebte Ziele drehen sich um Selbstpflege, wie etwa tägliches Tagebuchschreiben oder vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen. Das Besondere an der Winter Arc ist ihre Anpassungsfähigkeit: Du kannst die Challenge so gestalten, dass sie perfekt zu den Gewohnheiten passt, die du aufbauen möchtest. Wichtig ist nur, dass du dranbleibst und jeden Tag 100 % für dich selbst gibst.
Die Herausforderung erstreckt sich über 90 Tage, also genau die Zeitspanne, in der die dunklen, kalten Monate des Jahres dominieren. Diese Phase des Jahres ist oft geprägt von Trägheit und einem Gefühl des Stillstands. Die „Winter Arc“-Challenge will das ändern, indem sie dich dazu inspiriert, aktiv zu bleiben und den Winter für positive Veränderungen zu nutzen.
@journalbymoonwinter arc szn !!!!! but like softer and realistic♬ Yacht Club – MusicBox
Warum im Winter?
Der Winter wird oft als eine Art müde Übergangszeit betrachtet – eine Phase, die man einfach überstehen muss, bevor es mit dem Frühling und neuer Energie wieder bergauf geht. Doch genau hier liegt das Potenzial der „Winter Arc“-Challenge. Statt die kalten Monate passiv abzuwarten, kannst du sie bewusst gestalten und für dich nutzen.
Der Zeitpunkt der Challenge ist nicht zufällig gewählt. Zwischen November und Januar sind viele Menschen ohnehin in einer Phase der Selbstreflexion. Die Feiertage laden dazu ein, das vergangene Jahr zu überdenken, und der Jahreswechsel inspiriert oft zu neuen Vorsätzen.
Warum also bis Januar warten, wenn du jetzt schon starten kannst? Die Challenge hilft dir, aus dieser oft trägen Jahreszeit eine produktive Phase zu machen, in der du nicht nur deinen Körper stärkst, sondern auch mental Klarheit gewinnst.
Mehr dazu: Herbstmüdigkeit: Wieso brauchen wir mehr Schlaf in den kalten Jahreszeiten?
Warum 90 Tage?
Die Dauer von 90 Tagen ist nicht zufällig. Studien zeigen, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, bis eine neue Gewohnheit etabliert ist. Die 90 Tage der „Winter Arc“-Challenge geben dir also genug Zeit, um wirklich Veränderungen zu schaffen, die Bestand haben. Gleichzeitig ist die Zeitspanne überschaubar genug, um motiviert zu bleiben.
Wichtig ist dabei, dass die Challenge nicht von Perfektion lebt. Es geht nicht darum, jeden Tag perfekt zu sein, sondern kontinuierlich dran zu bleiben. Wenn du mal einen Tag auslässt, ist das völlig in Ordnung – solange du am nächsten Tag weitermachst. Diese Flexibilität macht die „Winter Arc“-Challenge so attraktiv und umsetzbar, selbst für Menschen mit einem vollen Terminkalender.
Ziele der „Winter Arc“-Challenge
Die Challenge bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die weit über die körperliche Fitness hinausgehen. Ein großer Pluspunkt ist, dass sie sowohl deinen Körper als auch deinen Geist anspricht.
1. Körperliche Gesundheit verbessern
Durch regelmäßige Bewegung, eine bessere Ernährung oder einfache Routinen wie mehr Wasser trinken kannst du deine körperliche Gesundheit spürbar verbessern. Gerade im Winter, wenn viele Menschen sich weniger bewegen, bietet die Challenge eine gute Gelegenheit, aktiv zu bleiben und gesundheitlichen Beschwerden wie Müdigkeit oder einem schwachen Immunsystem vorzubeugen.
In unserem Video spricht John Harris Eigentümer Ernst Minar und Molekularbiologe Slaven Stekovic, darüber, inwiefern Bewegung unser Wohlbefinden beeinflusst.
2. Mentales Wohlbefinden steigern
Neben körperlichen Aktivitäten liegt der Fokus der Challenge auch auf mentalem Wohlbefinden. Ob durch Meditation, Tagebuchschreiben oder bewusste Pausen vom Handy – diese kleinen Routinen helfen dir, Stress abzubauen, den Winterblues zu vertreiben und einen klaren Kopf zu behalten.
Mehr dazu: Winterblues bekämpfen: So bleibst du laut Psychiaterin gesund
3. Struktur im Alltag schaffen
Die Challenge gibt deinem Alltag eine klare Struktur, was besonders in den oft chaotischen Wintermonaten hilfreich sein kann. Mit einer festen Liste von Aktivitäten weißt du jeden Tag, worauf du dich fokussieren möchtest, und fühlst dich dadurch produktiver.
4. Teil einer Community werden
Viele Teilnehmer teilen ihre Erfahrungen und Fortschritte auf TikTok oder anderen Plattformen. Das gibt dir die Möglichkeit, dich mit anderen auszutauschen, dich inspirieren zu lassen und Teil einer motivierenden Gemeinschaft zu sein.
Die Herausforderung – sich nicht übernehmen
So motivierend die Challenge auch ist, es gibt ein paar Dinge, auf die du achten solltest. Eine der größten Herausforderungen ist es, sich nicht zu übernehmen. 10 tägliche Aktivitäten klingen machbar, können aber schnell zur Belastung werden, wenn du dir zu viel auf einmal vornimmst. Es ist besser, mit einer kleineren Liste zu starten und dich langsam zu steigern. Auch solltest du darauf achten, dass die Aktivitäten realistisch sind und in deinen Alltag passen.
Ein weiterer Punkt ist die Qualität der Tipps, die du dir im Internet holst. Nicht jeder Ratschlag auf TikTok ist wissenschaftlich fundiert. Viele Nutzer:innen teilen Tipps, die oft wenig realistisch sind und Körper sowie Psyche stark beanspruchen oder sogar überfordern können.
So berichten manche Teilnehmende auf TikTok, im Rahmen der Challenge jeden Tag um vier Uhr morgens aufzustehen, um joggen zu gehen, oder die mehrere Stunden täglich im Fitnessstudio zu verbringen. Wenn du dir nicht sicher bist, ob eine bestimmte Aktivität für dich geeignet ist, sprich am besten mit einer:r Expert:in, wie z.B. eine:r Fitnesstrainer:in oder einem Produktivitätscoach, oder recherchiere gründlich.
Mehr dazu: Kraft fürs Immunsystem: Wie viel Sport ist ideal, ohne dich auszubrennen?
@ellamaerayner The Winter Arc has started, we have a whole season to lock in and get ahead of our goals 💪🏽 Who’s joining me 👀 link in bio to join my FREE Focused FB community to helo you stay accounatble 🔐 #winterarc #thewinterarc #lockin #discipline #focus #focused #goals #fitness #routine #morningroutine #gymrat #gymlife #gymtok #fittok ♬ original sound – fairiesofthenight
So machst du die „Winter Arc“-Challenge zu deinem Erfolg
Wenn du die Challenge ausprobieren möchtest, gibt es ein paar Tipps, die dir den Einstieg erleichtern können.
- Wähle Aktivitäten, die zu dir passen: Setze auf Dinge, die dir wirklich wichtig sind und die dir Spaß machen. Es geht darum, deinen Alltag zu bereichern, nicht darum, dich selbst zu stressen.
- Fang klein an: Statt gleich mit 10 Aktivitäten zu starten, wähle zunächst 3 bis 5 aus. Du kannst später immer noch mehr hinzufügen, wenn du merkst, dass du damit gut klarkommst.
- Bleib flexibel: Das Leben ist unberechenbar, und es wird Tage geben, an denen nicht alles nach Plan läuft. Das ist okay. Wichtig ist, dass du dranbleibst und dir selbst verzeihst, wenn mal etwas nicht klappt.
- Feiere deine Erfolge: Egal, ob du eine Woche oder einen Monat durchhältst – belohne dich für deinen Fortschritt. Das kann ein gemütlicher Abend sein, dein Lieblingsessen oder ein kleines Geschenk an dich selbst.
Der Winter gehört dir
Die „Winter Arc“-Challenge ist mehr als nur ein TikTok-Trend. Sie ist eine Einladung, die kalten Monate aktiv zu nutzen, um neue Gewohnheiten zu etablieren und mit mehr Energie und Klarheit ins neue Jahr zu starten.
Egal, ob du fitter werden, Stress abbauen oder einfach mehr Struktur in deinen Alltag bringen möchtest – diese Challenge bietet dir die Möglichkeit, das Beste aus dir herauszuholen. Also schnapp dir einen Zettel, mach dir eine Liste und leg los.
