Belastungsprobe in Partnerschaften
Die meisten von uns kennen das: Der Partner oder die Partnerin schnarcht und man liegt hellwach daneben und sehnt sich nach einer ruhigen Nacht ohne laute Geräusche. Manchmal kommen in diesem Moment bei einigen sogar Trennungsgedanken auf – Partnerschaften können dadurch also sogar gefährdet werden. Schnarchen wirkt sich aber nicht nur negativ auf die Zufriedenheit in der Partnerschaft aus, wie eine Studie des Rush University Medical Center zeigt, sondern auch auf die Gesundheit beider Partner. Denn Schnarchen kann nicht nur für den Betroffenen, sondern auch für den Schnarchenden eine Belastung sein. Doch wie lässt sich das Problem lösen?
Geteiltes Leid ist nicht halbes Leid
Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit, da er eine Vielzahl lebenswichtiger Funktionen wie den Stoffwechsel, die Verdauung und das gesamte Immunsystem steuert. Ein Schlafmangel ist nicht nur für den Körper, sondern auch für die psychische Gesundheit sehr belastend. Aber auch der schnarchende Mensch selbst findet in der Regel keinen erholsamen Schlaf, da er durch die eingeschränkte Luftzufuhr und die lauten Geräusche immer wieder aus seinem Schlaf gerissen wird. Deshalb helfen auch keine Kompromisse, wie zum Beispiel das Schlafen in verschiedenen Räumen. Wenn du dem Problem auf den Grund gehen möchtest, haben wir 5 Tipps, die du gemeinsam mit ihm oder ihr gegen das Schnarchen ausprobieren kannst.
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5 Tipps für eine ruhigere Nacht
Wenn du das Problem des Schnarchens in den Griff bekommen möchtest, musst du zuerst die Ursache des Schnarchens herausfinden. Sprich mit deinem Partner oder deiner Partnerin darüber, analysiere die Schlafsituation und lass ihn oder sie von einem Arzt untersuchen. Die häufigsten Ursachen für Schnarchen sind die Schlafposition, trockene und staubige Luft, Übergewicht, Rauchen, Alkoholkonsum, Allergien oder gesundheitliche Faktoren wie Schlafapnoe, geschwollene Mandeln oder eine Verkrümmung der Nasenscheidenwand. Wenn du die Ursache herausfinden kannst und unsere Tippst ausprobierst, kannst du dem Schnarchen deines Partners ein Ende setzen.
1. Schlafposition wechseln: Die Schlafposition kann einen großen Einfluss auf das Schnarchen haben. Das Schlafen auf der Seite statt auf dem Rücken kann helfen, die Atemwege freier zu halten und das Schnarchen zu reduzieren. Es gibt sogar spezielle Kissen oder Rückenlehnen, die dabei helfen können, die richtige Position zu finden.
2. Raumklima verbessern: Trockene Luft und allergieauslösende Partikel in der Luft können das Schnarchen verschlimmern. Ein Luftbefeuchter im Schlafzimmer kann helfen, die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen und die Atemwege feucht zu halten.
3. Alkohol und bestimmte Medikamente weglassen: Alkohol und bestimmte Medikamente können das Schnarchen verstärken. Versuche, den Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen zu reduzieren und sprich gegebenenfalls mit einem Arzt über die Auswirkungen von Medikamenten auf das Schnarchen.
4. Anti-Schnarch-Gadgets: Nasendilatatoren wie Nasenpflaster und Nasenklammern können helfen, die Nasenwege zu öffnen und so das Schnarchen zu reduzieren. Mundstücke, die die Zunge in einer bestimmten Position halten, können ebenfalls eine wirksame Lösung sein.
5. Anwendung von Meersalz-Nasenspray: Wenn das Schnarchen durch Allergien oder eine Erkältung verursacht wird, kann ein Nasenspray helfen. Wenn dein Partner es öfter benutzen möchte, sollte er oder sie ein Nasenspray mit Meersalz verwenden, da es im Gegensatz zu normalen Nasensprays nicht abhängig macht. Ein Besuch beim HNO-Arzt wäre förderlich, um mögliche chronischen Krankheiten auszuschließen.
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Anstrengungen lohnen sich
Das Schnarchen des Partners muss nicht zwangsläufig zu schlaflosen Nächten führen. Mit offener Kommunikation, gemeinsamen Anstrengungen und der Bereitschaft, verschiedene Lösungen auszuprobieren, kann man gemeinsam Wege finden, die Schlafqualität zu verbessern und ruhigere Nächte zu genießen. Die gemeinsame Arbeit an dem Problem kann auch die Beziehung auf eine neue Ebene heben und das gegenseitige Verständnis fördern. Wenn das Schnarchen des Partners jedoch sehr stark ist und keine der oben genannten Maßnahmen zu einer Besserung führt, kann es ratsam sein, einen Spezialisten aufzusuchen. Es könnte ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung wie Schlafapnoe sein, die behandelt werden muss.
