Musik als Bestandteil der Schlafroutine
Wenn wir Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, greifen wir häufig zu Schlaftabletten oder Melatonin-Präparaten – dabei kann auch Musik eine effektive Einschlafhilfe sein. Schon als Kinder wurden viele von uns mit Schlafliedern in den Schlaf begleitet. Für viele Menschen ist Musik ein fester Bestandteil ihrer abendlichen Routine. Sie beruhigt den Geist und stimmt den Körper auf den Schlaf ein. Doch welche Musik hilft wirklich beim Einschlafen? Und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse gibt es dazu?
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Was sagt die Wissenschaft?
Dass Musik unsere Stimmung und unser Wohlbefinden positiv beeinflussen kann, ist seit langem bekannt. In den letzten Jahren haben sich Forscher jedoch zunehmend damit beschäftigt, wie Musik auch gezielt als Einschlafhilfe eingesetzt werden kann. Verschiedene Studien zeigen, dass die richtigen Klänge den Herzschlag verlangsamen, den Blutdruck senken und die Ausschüttung von Stresshormonen reduzieren können – alles Faktoren, die das Einschlafen erleichtern. Eine Studie der Royal Academy of Music in Aarhus untersuchte mehr als 220.000 Titel aus Spotify-Playlists, die speziell zum Einschlafen erstellt wurden. Dabei stellten die Forscher fest, dass Schlafmusik einige Merkmale aufweist, die sie von normaler Musik unterscheiden. Schlafmusik ist vor allem:
- Leiser als andere Musik
- Langsamer in ihrem Tempo
- Weniger energiegeladen
- Häufig instrumental (ohne Gesang)
- Akustisch und oft ohne elektronische Elemente
- Nicht „tanzbar“, das heißt, sie regt nicht zum Mitwippen oder Tanzen an.
Welche Genres sind am besten?
Obwohl es einige universelle Eigenschaften gibt, die Schlafmusik besonders entspannend machen, ist die Wahl des Musikstils auch sehr individuell. Klassische Musik, vor allem sanfte Kompositionen von Mozart oder Beethoven, wird häufig als beruhigend wahrgenommen und kann helfen, Körper und Geist in einen entspannten Zustand zu versetzen. Ambient-Musik mit ihren fließenden, sich wiederholenden Klängen schafft eine ruhige Atmosphäre, die das Loslassen vom Alltagstress erleichtert. Auch Lo-Fi-Beats mit ihren entspannenden Rhythmen sind eine sanfte Einschlafhilfe. Instrumentalmusik wie sanfte Klavier- oder Gitarrenstücke helfen, Ablenkungen zu minimieren und den Kopf zur Ruhe kommen zu lassen. Aber auch Musik mit Gesangselementen wie Pop- oder sogar Rockmusik kann manchen Menschen beim Einschlafen helfen. Um herauszufinden, welche Musik dir am besten beim Einschlafen hilft, kannst du verschiedene Musikrichtungen ausprobieren und beobachten, wie du darauf reagierst.
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Darauf solltest du bei der Musikwahl achten
Bei der Auswahl der richtigen Einschlafmusik gibt es einige wichtige Faktoren zu beachten. Zunächst sollte das Tempo der Musik eher langsam sein, idealerweise zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute, was dem Herzschlag eines entspannten Menschen entspricht. Musik mit diesem Rhythmus, wie zum Beispiel die Werke von Mozart oder Beethoven, kann besonders beruhigend wirken. Es empfiehlt sich auch, Instrumentalmusik zu wählen, da Gesang ablenken und den Geist beschäftigen kann, besonders wenn der Text emotional aufwühlend ist. Leise Klavier- oder Gitarrenklänge eignen sich gut, da sie entspannend wirken. Auch die Wiederholung spielt eine wichtige Rolle. Musik mit sich wiederholenden Mustern oder einer vorhersehbaren Struktur, wie sie in vielen Ambient-Stücken zu finden ist, fördert die Entspannung, da das Gehirn positiv auf gleichförmige Abläufe reagiert. Schließlich sollte die Lautstärke niedrig gehalten werden, um den Körper nicht unnötig zu stimulieren. Zu laute oder aufdringliche Musik kann den Einschlafprozess stören, während leise Klänge zur Beruhigung beitragen.
So baust du Musik in deine Schlafroutine ein
Damit Musik wirklich beim Einschlafen hilft, ist es wichtig, sie in eine entspannende Abendroutine einzubauen. Hier sind einige Tipps, wie du Musik effektiv in deine Schlafgewohnheiten integrieren kannst:
- Schaffe eine regelmäßige Routine: Höre deine Schlafmusik immer zur gleichen Zeit, am besten kurz bevor du ins Bett gehst. So gewöhnt sich dein Körper daran, dass diese Musik das Signal zum Entspannen und Einschlafen ist.
- Wähle eine ruhige Umgebung: Spiele die Musik in einem ruhigen Raum ohne viele Ablenkungen ab. Ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer ist die beste Umgebung, um die entspannende Wirkung der Musik voll auszuschöpfen.
- Sei geduldig: Die Wirkung von Musik als Schlafhilfe kann einige Zeit dauern. Gib dir und deinem Körper die Möglichkeit, sich an die Musik zu gewöhnen. Hör deine Playlist über mehrere Abende hinweg, um herauszufinden, ob sie wirklich zu einem besseren Schlaf beiträgt.
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