Warum starke Knochen für alle wichtig sind
Osteoporose – oder Knochenschwund – betrifft in Österreich schätzungsweise 550.000 Frauen über 50, aber auch Männer sind nicht davor gefeit. Mit zunehmendem Alter gerät das Gleichgewicht zwischen Knochenaufbau und -abbau aus dem Lot, was das Risiko für brüchige Knochen erhöht.
Doch es sind nicht nur die Jahre, die zählen: Genetische Veranlagung, ungesunde Ernährung und Lebensstilfaktoren wie Rauchen oder übermäßiger Alkoholkonsum können schon früh die Knochendichte beeinträchtigen – bei Frauen wie Männern. Umso wichtiger ist es, frühzeitig auf einen gesunden Lebensstil zu setzen und Präventionsmaßnahmen zu ergreifen, um die Knochen stark und widerstandsfähig zu halten.
Denn die Knochenmasse erreicht im Schnitt im Alter von 30 Jahren ihren höchsten Wert. Doch wie entsteht eigentlich Osteoporose? Und welche Maßnahmen kann man ergreifen, um die eigene Knochengesundheit zu stärken? Darüber hinaus, welche zusätzlichen Ergänzungen könnten unterstützend wirken?
So schleichend entsteht Osteoporose
Osteoporose entwickelt sich oft ganz unbemerkt über viele Jahre. Der schleichende Verlust an Knochendichte kann durch verschiedene Faktoren begünstigt werden. Zu den Hauptursachen zählen genetische Veranlagungen, hormonelle Veränderungen – vor allem der Rückgang des Östrogenspiegels bei Frauen nach der Menopause – sowie ungesunde Lebensgewohnheiten wie Bewegungsmangel und eine unzureichende Aufnahme von Kalzium und Vitamin D beziehungsweise der knochenrelevanten Mineralstoffen.
Besonders junge Menschen müssen darauf achten, genügend Nährstoffe und Bewegung zu bekommen, um den Knochenaufbau zu unterstützen. Wenn der Körper jedoch nicht ausreichend mit diesen wichtigen Bausteinen versorgt wird, kann der natürliche Knochenabbau schneller eintreten als der Aufbau. Das führt dazu, dass die Knochendichte nach und nach abnimmt, ohne dass es sofort auffällt.
Oft bemerken Betroffene erst, dass etwas nicht stimmt, wenn sie anhaltende Nacken- und Rückenschmerzen oder Schmerzen in den Handgelenken verspüren, oder sich bei einem Sturz schwer verletzen. Die schleichende Natur der Osteoporose macht es schwierig, frühzeitig Anzeichen zu erkennen, sodass viele erst dann reagieren, wenn die Symptome bereits deutlich ausgeprägt sind.
Sport und Osteoporose: Aktive Prävention
Die gute Nachricht ist: Jeder kann aktiv etwas für die Gesundheit seiner Knochen tun. Regelmäßige Bewegung spielt eine entscheidende Rolle, insbesondere gewichtstragende Übungen wie Gehen, Wandern, Tanzen und Krafttraining. Letzteres ist besonders effektiv, da es nicht nur die Knochendichte erhöht, sondern auch die Muskelkraft und -koordination verbessert.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Erwachsene mindestens zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining in ihr Fitnessprogramm integrieren. Dabei sind Übungen mit freien Gewichten, Widerstandsbändern oder Maschinen ideal, da sie gezielt die Muskulatur stärken und den Knochenaufbau anregen. Besonders vorteilhaft sind funktionelle Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Dazu gehören:
- Squats (Kniebeugen): Diese Übung stärkt die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln, was wichtig für die Stabilität und Balance ist.
- Lunges (Ausfallschritte): Sie verbessern die Beinmuskulatur und fördern die Balance.
- Bankdrücken: Diese Übung zielt auf die Brust- und Armmuskulatur ab und hilft, die Oberkörperkraft zu steigern.
- Ruderzüge: Sie stärken den oberen Rücken und die Schultern, was wichtig für die Körperhaltung ist.
Diese Übungen fördern nicht nur die Stabilität und Balance, sondern helfen auch, das Risiko von Stürzen zu verringern. Zusätzlich zur Krafttrainingsroutine ist es wichtig, ausreichend Vitamin D aufzunehmen, da es die Kalziumaufnahme im Körper verbessert und somit zur Knochengesundheit beiträgt. Vitamin D kann jedenfalls durch Sonnenlicht, aber nur minimal durch bestimmte Lebensmittel gewonnen werden.
Kalziumräuber im Blick halten
Eine gesunde Ernährung ist entscheidend, um die Knochengesundheit zu stärken und Osteoporose oder anderen Knochenerkrankungen vorzubeugen. Dabei ist es wichtig, den Konsum sogenannter „Kalziumräuber“ zu reduzieren – Lebensmittel und Getränke, die den Kalziumhaushalt belasten können. Hier sind einige „Kalziumräuber“, auf die man achten sollte:
- Softdrinks: Diese Getränke enthalten häufig Phosphate, die die Kalziumaufnahme hemmen und langfristig die Knochendichte verringern können.
- Schmelzkäse: Er ist nicht nur arm an Kalzium, sondern enthält auch ungesunde Fette und Zusatzstoffe, die den Knochen schaden können.
- Rhabarber: Rhabarber enthält Oxalsäure, die bei übermäßigem Konsum die Kalziumaufnahme behindern kann. In kleinen Mengen unproblematisch, aber in hohen Mengen eine Herausforderung für die Knochen.
- Rote Bete: Wie Rhabarber enthält Rote Bete viel Oxalsäure. Dies kann die Kalziumaufnahme beeinträchtigen, wenn sie regelmäßig in größeren Mengen verzehrt wird.
- Sojaprodukte: Obwohl Soja in Maßen gesund ist, kann ein übermäßiger Konsum von Sojaprodukten aufgrund ihres Gehalts an Phytoöstrogenen bei manchen Menschen die Knochendichte negativ beeinflussen.
- Zu viel Salz: Ein hoher Salzkonsum fördert den Kalziumverlust über den Urin, was die Knochengesundheit schwächen kann.
- Koffein: Der übermäßige Genuss von Kaffee und koffeinhaltigen Getränken kann die Kalziumaufnahme verringern und so das Risiko einer geringeren Knochendichte erhöhen.
- Alkohol: Starker Alkoholkonsum beeinträchtigt den Knochenaufbau und kann die Stabilität der Knochen verringern, zusätzlich erhöht er das Sturzrisiko.
- Verarbeitete Lebensmittel: Diese enthalten oft viel Zucker und ungesunde Fette, aber wenig Nährstoffe. Sie können Entzündungen fördern, die sich auf die Knochen negativ auswirken.
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Nahrungsergänzungsmittel als effektive Unterstützung
Doch wenn die Ernährung allein nicht ausreicht, können gezielte Nahrungsergänzungen eine wertvolle Hilfe bieten. Dabei ist es wichtig, auf die Qualität der Produkte zu achten und sich über die Hersteller zu informieren. Eine vertrauenswürdige Option sind die Produkte der renommierten Marke get your wellbeing by BIOGENA, die auch hochwertige Lösungen für die Knochengesundheit entwickelt hat.
Kalzium aus Korallen: „Okinawa-Sangokorallen-Calcium“
Im Mittelpunkt der get your wellbeing by BIOGENA Osteo Knochen Edition steht das sogenannte „Okinawa-Sangokorallen-Calcium“, das nachhaltig aus fossilen Korallen gewonnen wird. Diese spezielle Kalziumquelle bietet eine hohe Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass der Körper sie deutlich besser aufnehmen kann als viele andere Kalziumformen.
Dadurch leistet es einen entscheidenden Beitrag zur Erhaltung einer stabilen Knochenstruktur und -stärke. Dieses innovative Kalzium ist nicht nur umweltfreundlich, da es auf natürliche Weise abgebaut wird, ohne lebende Korallenriffe zu schädigen, sondern es unterstützt auch nachhaltig aktiv die Gesundheit der Knochen.
Produkte, die das Okinawa-Sangokorallen-Calcium enthalten, sind häufig frei von unnötigen Zusatzstoffen, die in anderen Kalziumpräparaten vorkommen können, und tragen so zu einer besseren Gesamteignung für die Umwelt und die Gesundheit bei.
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Die wichtigsten Vorteile der BIOGENA Osteo Knochen Edition
Neben der Okinawa-Sangokorallen-Calcium kombiniert die Osteo Knochen Edition wichtige Nährstoffe (vor allem Bor, Zink, Mangan und Kupfer), die für die Gesundheit der Knochen und des gesamten Skelettsystems notwendig sind.
Magnesium unterstützt die Muskeln und Nerven, Vitamin D3 ist entscheidend für die Kalziumaufnahme, Vitamin C fördert die Kollagenbildung und Vitamin K2 sorgt dafür, dass Kalzium in die Knochen geleitet wird. Zink und Mangan fördern zusätzlich die Kollagenbildung und die Knochengesundheit. Weitere Vorteile sind:
- Natürlicher Kalzium-Komplex: Nachhaltig gewonnen aus fossilen Korallen.
- Fördert die Kollagenbildung: Vitamin C unterstützt die gesunde Entwicklung von Knochen und Knorpel.
- Optimierte Knochengesundheit: Mit den Vitaminen D3- und K2, sowie den Mineralstoffen Magnesium, Zink, Bor, Mangan und Kupfer wird die Knochendichte gestärkt.
- 100% vegan: Für pflanzenbasierte Ernährung geeignet.
Prävention von Osteoporose
Die Prävention von Osteoporose ist wichtig, um die Gesundheit Ihrer Knochen zu stärken und das Risiko von Frakturen zu minimieren. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, spielt dabei eine zentrale Rolle. Hier können die Osteo-Kapseln von get your wellbeing by BIOGENA wertvolle Unterstützung bieten. Sie liefern die wichtigen Nährstoffe, die Ihre Knochen benötigen, und verbessern gleichzeitig die Kalziumaufnahme.
Auch regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination sowie Krafttraining, ist entscheidend, um die Knochen zu stärken und Stürze im Alter zu vermeiden.
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