Boom um NAD+
In letzter Zeit taucht in der Longevity-Branche immer wieder ein Begriff auf: Das Wort „NAD+“. Doch was ist das genau? „NAD+“ steht für Nicotinamid-Adenin-Dinucleotid, ein Coenzym, das in allen lebenden Zellen vorkommt und eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Es ist an zahlreichen biochemischen Reaktionen beteiligt, insbesondere an denen, die in unseren Zellen Energie erzeugen. Durch seine Funktion als Elektronentransporter hilft NAD+, Energie aus Nährstoffen in eine verwertbare Form umzuwandeln, die unsere Zellen für verschiedene Aufgaben benötigen, wie eine Studie aus dem Jahr 2022 bestätigt. Ohne eine ausreichende Menge an NAD+ können unsere Zellen nicht effizient arbeiten, was zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen kann.
Zelluläre Alterung als wichtiger Faktor
Ein zentrales Thema im Longevity-Bereich ist die Zellalterung und wie man sie verlangsamen kann. Studien haben gezeigt, dass der NAD+-Spiegel im Körper mit dem Alter abnimmt, was zu einer Abnahme der Zellfunktion und zur Anhäufung von Zellschäden führt. Dieser Rückgang ist mit vielen altersbedingten Erkrankungen wie neurodegenerativen Krankheiten verbunden sowie Diabetes, Herzkrankheiten und dem kognitivem Verfall. Auch Proteine, die als Sirtuine bekannt sind, benötigen NAD+, um altersbedingte Veränderungen zu regulieren und die Lebensspanne zu verlängern. Daher besteht großes Interesse daran, Wege zu finden, die NAD+-Spiegel zu erhöhen, um den Alterungsprozess zu verlangsamen und die allgemeine Gesundheit im Alter zu verbessern.
Methoden zur Erhöhung der NAD+-Spiegel
Aufgrund der vielfältigen Funktionen von NAD+ wird die Ergänzung als potenzielle Strategie zur Verlangsamung des Alterungsprozesses und zur Bekämpfung von Krankheiten erforscht. Es gibt mehrere Ansätze, um die NAD+-Spiegel im Körper zu erhöhen: Eine Möglichkeit ist die Supplementierung mit Vorläufermolekülen wie Nicotinamid-Ribosid (NR) oder Nicotinamid-Mononukleotid (NMN). Diese Verbindungen können in NAD+ umgewandelt werden und haben in Tierstudien vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Darüber hinaus wird auch die Kalorienrestriktion als eine Methode zur Erhöhung der NAD+-Spiegel untersucht. Diese Praktik hat gezeigt, dass sie den Stoffwechsel beeinflusst und die Lebensdauer in verschiedenen Organismen verlängern kann.
Aktuelle Forschung noch unausgereift
Die Forschung zu NAD+ und Longevity ist ein schnell wachsendes Feld mit vielversprechenden Ansätzen und Ergebnissen. Wissenschaftler untersuchen nicht nur die direkten Effekte der Erhöhung von NAD+-Spiegeln, sondern auch die Wechselwirkungen mit anderen zellulären Prozessen wie DNA-Reparatur und Entzündungsreaktionen. Erste klinische Studien an Menschen haben gezeigt, dass die Erhöhung der NAD+-Spiegel sicher und potenziell wirksam ist, was das Interesse und die Investitionen in diesem Bereich weiter anheizt. Trotz der dünnen Studienlage wird NAD+ schon gehypt: Longevity-Guru Bryan Johnson schwört laut einem Bericht darauf sowie auch Hailey Bieber und die Kardashians, die sich sogar NAD-Infusionen vor laufender Kamera geben lassen. Auch zahlreiche namhafte Firmen stürzen sich auf NAD+-Nahrungsergänzungsmittel.
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Potenzielle Risiken
Obwohl einige Studien positive Effekte von NAD+-Supplementen aufgezeigt haben, sind groß angelegte klinische Studien am Menschen notwendig, um diese Ergebnisse zu bestätigen und sichere Anwendungsempfehlungen zu entwickeln. Zu den möglichen Nebenwirkungen von NAD+-Supplementen gehören Hautrötungen, Juckreiz, erhöhte Leberenzyme, Übelkeit und Kopfschmerzen. NAD+-Supplemente können auch mit verschiedenen Medikamenten, darunter Antidepressiva und Insulin, Wechselwirkungen bewirken. Besondere Vorsicht ist auch bei schwangeren und stillenden Frauen sowie bei Kindern geboten, da für diese Gruppen keine ausreichenden Sicherheitsdaten vorliegen. Bei bestimmten NAD+-Supplementen könnten Nebenwirkungen milder ausfallen, allerdings ist Vorsicht geboten, und die Verwendung sollte mit einem Arzt besprochen werden.
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Geht es auch ohne Pillen?
Weitere Studien haben gezeigt, dass Vorstufen von NAD+, wie Tryptophan und verschiedene Formen von Vitamin B3, die NAD+-Spiegel im Körper erhöhen können. Diese sind auch in Nahrungsmitteln zu finden: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die reich an Tryptophan und Niacin ist, kann dazu beitragen, die NAD+-Spiegel auf natürliche Weise zu unterstützen. Folgende Nahrungsmittel enthalten viel Tryptophan und Niacin:
- Geflügel: Huhn und Pute. Besonders die Bruststücke sind eine hervorragende Quelle.
- Fisch und Meeresfrüchte: Besonders Lachs, Thunfisch, Garnelen. Diese Nahrungsmittel bieten zusätzlich gesunde Omega-3-Fettsäuren, die ebenfalls positive Effekte auf die Gehirnfunktion und Stimmung haben.
- Milchprodukte: Milch, Käse und Joghurt. Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen wird oft als traditionelles Hausmittel gegen Schlaflosigkeit empfohlen, was auf den Tryptophangehalt zurückgeführt wird.
- Eier: Insbesondere das Eigelb enthält eine gute Menge Tryptophan.
- Vollkornprodukte: Brauner Reis, Haferflocken und Vollkornbrot enthalten viel Niacin.
- Hülsenfrüchte: Erbsen, Linsen und Bohnen sind gute pflanzliche Quellen für Niacin.
- Kaffee und Tee: Interessanterweise enthalten auch Kaffee und Tee kleine Mengen an Niacin.
- Pilze: Pilze, insbesondere Shiitake- und Champignonpilze, sind ausgezeichnete Quellen für Niacin.
- Dunkle Schokolade: Dunkle Schokolade ist eine köstliche Quelle von Tryptophan, auf die auch Bryan Johnson setzt. Zusätzlich enthält sie auch andere Verbindungen, die als Stimmungsaufheller wirken können, wie Phenylethylamin und Theobromin.
Zukünftige Perspektiven
Trotz der vielversprechenden Ansätze und Ergebnisse gibt es noch viele Herausforderungen: Die Bioverfügbarkeit und die Langzeiteffekte der Supplementierung müssen weiter untersucht werden. Zudem ist es wichtig zu verstehen, wie unterschiedliche Individuen auf diese Behandlungen reagieren und welche potenziellen Nebenwirkungen auftreten können. Die Zukunft der Forschung rund um NAD+ könnte jedoch bahnbrechende Erkenntnisse und Behandlungen bringen, die das Altern verlangsamen und die Lebensqualität im Alter erheblich verbessern könnten. Bis dahin kann man sich also getrost auf seine Schokolade verlassen und das Leben ohne vieler Nahrungsergänzungsmittel genießen.
