„Long Breath Diet“
Die „Long Breath“ Übung ist eine japanische Atemtechnik, die sowohl Stress abbauen als auch die Stimmung heben und sogar beim Abnehmen helfen könnte. Diese Technik wurde von dem japanischen Schauspieler Miki Ryosuke entwickelt, der sie ursprünglich zur Linderung seiner Rückenschmerzen einsetzte. Sie erlangte in Japan große Beliebtheit, nachdem Ryosuke behauptete, dass sie ihm geholfen habe, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Daher ist die Atemübung auch als „Long Breath Diet“ bekannt. Diese Methode basiert auf tiefem Ein- und Ausatmen und soll nicht nur die Gewichtsabnahme unterstützen, sondern auch die allgemeine körperliche Fitness verbessern. Doch hält die Übung, was sie verspricht?
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Atemtechnik für Stressabbau
Die „Long Breath“ Technik ist besonders effektiv beim Stressabbau aufgrund ihrer Wirkung auf das autonome Nervensystem. Durch tiefes Ein- und Ausatmen wird der Parasympathikus aktiviert, der für Ruhe und Entspannung zuständig ist. Studien belegen, dass langsame Atemtechniken das Wohlbefinden steigern und Entspannung, Freundlichkeit, Vitalität und Wachsamkeit fördern, während sie gleichzeitig Symptome von Erregung, Angst, Depression, Wut und Verwirrung reduzieren. Diese Effekte treten ein, indem die Atmung den Herzschlag verlangsamt, den Blutdruck senkt und den Körper in einen Zustand der Ruhe versetzt. Darüber hinaus erhöht die tiefe Atmung den Sauerstoffgehalt im Blut, verbessert die Durchblutung und optimiert die Organfunktionen, was körperliche Spannungen löst und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Die kraftvolle Ausatmung bei dieser Technik kann auch die Ausschüttung von Endorphinen fördern, die als „Glückshormone“ bekannt sind und stressmindernd wirken. Die bewusste Konzentration auf die Atmung und die Ausführung der Übung lenken den Geist von stressigen Gedanken ab, fördern Achtsamkeit und führen zu einem Zustand tiefer Entspannung.
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Hilfe beim Abnehmen
Die „Long Breath“ Technik ist vor allem dadurch bekannt geworden, dass der Schauspieler Miki Ryosuke ihr gewichtsreduzierende Eigenschaften zugeschrieben hat: er soll mit ihr innerhalb von sieben Wochen ganze 13 Kilo abgenommen haben. Doch wie soll das funktionieren? Kann eine Atemübung tatsächlich zum Abnehmen führen? Wissenschaftlich ist die Wirksamkeit dieser Technik beim Abnehmen nicht bewiesen, und Forscher sind sich einig, dass die Atemtechnik allein keine nachhaltige Gewichtsreduktion bewirken kann.
Allerdings könnte sie in Kombination mit gesunder Ernährung und ausreichender Bewegung auf mehreren Ebenen unterstützend wirken: Durch die vertiefte Atmung wird der Sauerstoffgehalt im Blut erhöht, was den Fettstoffwechsel verbessert und die Oxidation von Fettzellen fördert. Die Muskelanspannung während der Ausatmung verbrennt zudem Kalorien, unterstützt den Stoffwechsel und kann im Laufe der Zeit zu einem höheren Kalorienverbrauch führen. Da die Technik auch beim Stressabbau hilft, wird der Cortisolspiegel gesenkt, was positive Auswirkungen auf das Bauchfett haben kann. Zusätzlich fördert sie Achtsamkeit, was zu gesünderen Essgewohnheiten und der Reduzierung von emotionalem Essen beitragen kann und insgesamt den Prozess des Gewichtsverlusts unterstützen kann.
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So funktioniert „Long Breath“
Für die Atemtechnik braucht man nicht viel mehr als etwas Zeit und einen ruhigen Ort. Die Übung funktioniert folgendermaßen:
- Grundhaltung einnehmen: Stelle dich aufrecht hin und bringe ein Bein nach vorne, während das andere hinten bleibt. Drehe den hinteren Fuß leicht nach außen und verlagere dein Gewicht darauf, um deinen Körper leicht anzuspannen. Drücke deinen Oberkörper sanft nach hinten, während deine Hüfte weiterhin nach vorne gerichtet bleibt.
- Einatmen: Atme drei Sekunden lang tief durch die Nase ein und hebe dabei die Arme gestreckt über den Kopf.
- Ausatmen: Spanne anschließend alle Muskeln deines Körpers an, besonders die Bauchmuskeln, und atme sieben Sekunden lang kräftig durch den Mund aus. Bringe währenddessen deine Hände in Schulterhöhe vor dich und drücke die Handflächen zusammen.
- Dauer: Wiederhole diese Schritte etwa 5 Minuten lang.
In den Alltag einbauen
Um die „Long Breath“ Technik effektiv in deinen Alltag zu integrieren, kannst du sie zu verschiedenen Tageszeiten anwenden: Starte deinen Morgen mit ein paar Minuten „Long Breath“ Übung, um erfrischt und positiv in den Tag zu gehen. Nutze kurze Pausen während der Arbeit, um die Technik anzuwenden und Stress abzubauen. Beende deinen Tag mit einer weiteren Sitzung, um den Stress des Tages hinter dir zu lassen und besser zu schlafen. Indem du diese Atemtechnik regelmäßig praktizierst, kannst du ihre Vorteile optimal nutzen und sie zu einem festen Bestandteil deines täglichen Lebens machen.
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