Wie erkennt man Hitzewallungen?
Mit dem Beginn des Sommers und den steigenden Temperaturen kann die Hitze für viele lästig werden, doch für einige Menschen stellt sie eine große Herausforderung dar – insbesondere für diejenigen, die aus gesundheitlichen Gründen empfindlich auf Hitze reagieren oder hormonelle Veränderungen durchleben. Hitzewallungen, ein häufiges Symptom der Wechseljahre, äußern sich durch plötzliche und intensive Hitzegefühle im Oberkörper, Gesicht und Hals, oft begleitet von Hautrötungen, starkem Schwitzen und Herzklopfen. Besonders in der Nacht können diese Hitzeattacken und Schweißausbrüche den Schlaf stark stören. Einige Medikamente wie Gabapentin oder Pregabalin verschaffen manchen Frauen Linderung. Doch gibt es auch natürliche Mittel, die helfen können, diese Beschwerden zu mildern und gleichzeitig den Körper zu kühlen?
Wechseljahre und hormonelle Veränderungen
Während der Wechseljahre erleben Frauen häufig Hitzewallungen, die auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen sind. Obwohl die genauen Mechanismen hinter Hitzewallungen nicht vollständig geklärt sind, deuten die meisten wissenschaftlichen Untersuchungen darauf hin, dass der sinkende Östrogenspiegel eine zentrale Rolle spielt. Östrogen, ein Hormon, das viele Körperfunktionen reguliert, beeinflusst unter anderem die Körpertemperatur. Während der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel, was das Temperaturregulationssystem im Gehirn stören kann. Das führt dazu, dass das Gehirn fälschlicherweise glaubt, der Körper sei überhitzt, und Maßnahmen ergreift, um die Temperatur zu senken. Das Ergebnis sind plötzliche, intensive Hitzewallungen, begleitet von Hitzegefühlen, Schwitzen und manchmal Herzklopfen. Dieses häufige Symptom der Wechseljahre kann das Wohlbefinden und die Lebensqualität der betroffenen Frauen erheblich beeinträchtigen.
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Kühlende Kräutertees
Heißer Tee mag ein wärmendes Gefühl vermitteln, doch Forschung zeigt, dass er auch helfen kann, die Körpertemperatur zu senken. Beim Trinken von heißem Tee muss der Körper härter arbeiten, um die Flüssigkeit auf seine Innentemperatur zu bringen. Dieser Prozess des Aufwärmens und anschließenden Abkühlens führt zur sogenannten „Verdunstungskühlung“, die dazu beitragen kann, deine allgemeine Körpertemperatur zu senken. Wenn du nach einer erfrischenden Teesorte suchst, die dir bei der Hitze Abkühlung verschafft, hier sind fünf unserer Favoriten:
- Pfefferminze ist bekannt für ihre kühlenden Eigenschaften und ihren erfrischenden Geschmack. Als Tee zubereitet, kann Pfefferminze helfen, die Körpertemperatur zu senken und Hitzewallungen zu reduzieren. Sie wirkt auch beruhigend auf den Magen und fördert die Verdauung, was sie zu einem idealen Begleiter für heiße Sommertage macht.
- Zitronenmelisse hat einen zitronigen Geschmack und ist bekannt für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften. Sie kann helfen, Nervosität und Stress zu reduzieren, die oft mit Hitzewallungen einhergehen. Als Tee aufgegossen, wirkt Zitronenmelisse erfrischend und kühlend zugleich.
- Hibiskusblüten sind nicht nur schön anzusehen, sondern können auch als Tee getrunken eine kühlende Wirkung haben. Sie enthalten Antioxidantien und Vitamin C, die die Gesundheit fördern und helfen können, den Körper zu hydratisieren und zu kühlen.
- Rosenblätter sind für ihre Schönheit bekannt, haben aber auch einen zarten Geschmack und kühlenden Eigenschaften. Als Tee aufgegossen können Rosenblätter helfen, Hitzewallungen zu mildern und gleichzeitig Entspannung und Wohlbefinden zu fördern.
- Basilikum ist nicht nur ein beliebtes Küchenkraut, sondern auch eine wohltuende Pflanze für die Gesundheit. Als Tee zubereitet, kann Basilikum helfen, den Körper zu kühlen und gleichzeitig Geschmack und Aroma zu bieten, das die Sinne belebt.
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Kräuter für die Wechseljahre
Wenn Hitzewallungen während der Wechseljahre auftreten, haben sich folgende Kräuter als hilfreich erwiesen:
- Traubensilberkerze ist eine gut untersuchte Heilpflanze, die oft zur Linderung von Hitzewallungen bei Wechseljahresbeschwerden verwendet wird und in vielen entsprechenden Produkten enthalten ist. Studien legen nahe, dass sie ähnlich wirksam wie Hormontherapien sein kann, obwohl ihre Effekte auf Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Scheidentrockenheit nicht eindeutig belegt sind.
- Mönchspfeffer kann besonders zu Beginn der Wechseljahre hilfreich sein, indem er Symptome wie unregelmäßige und manchmal starke Perioden, PMS, Reizbarkeit, Antriebslosigkeit und depressive Verstimmungen lindert. Das geschieht durch die Verbesserung der Gelbkörperfunktion und Ausgleich des hormonellen Ungleichgewichts.
- Rotklee enthält Isoflavone, die als Phytoöstrogene wirken und die nachlassende Östrogenproduktion in den Wechseljahren teilweise ausgleichen können. Wissenschaftliche Studien belegen, dass Rotklee-Extrakte bei vielen Frauen Hitzewallungen lindern können. Zudem können Rotklee-Präparate auch bei Scheidentrockenheit helfen. Ähnliche Effekte zeigen sich bei Soja-Isoflavonen und Sibirischem (Rhapontik-) Rhabarber.
- Salbei hemmt übermäßige Schweißproduktion durch seine ätherischen Öle, die sowohl direkt auf die Schweißdrüsen als auch auf die Wärmeregulation im Gehirn wirken. Besonders beliebt ist die Anwendung als abgekühlter Tee.
- Ginseng hat sich als vielversprechend in der Linderung verschiedener Menopausesymptome erwiesen. Eine Studie zeigte, dass Ginseng das Auftreten und die Schwere von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen bei Frauen in den Wechseljahren reduzieren kann. Forschungen aus dem Jahr 2012 haben sogar gezeigt, dass Ginseng postmenopausalen Frauen helfen kann, ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
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Nebenwirkungen der Kräutertees
Beim Trinken von Kräutertees zur Linderung von Hitzewallungen sind einige wichtige Punkte zu beachten. Aufgrund potenzieller Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten ist es ratsam, vorab mit einem Arzt zu sprechen. Darüber hinaus können bestimmte Tees als natürliche Blutverdünner wirken, was vor geplanten Operationen berücksichtigt werden sollte. Gelegentliches Trinken von Tee ist im Allgemeinen risikofrei und bietet eine sanfte Behandlungsoption für Wechseljahrsbeschwerden, insbesondere in Form von organischen, koffeinfreien Varianten.
Keine Lust auf Heißgetränke
An heißen Sommertagen, wenn warme Getränke weniger ansprechend sind, bietet Eistee eine erfrischende Alternative. Eistee kann auf zwei Arten zur Abkühlung beitragen: Erstens senkt das Trinken einer kalten Flüssigkeit die innere Körpertemperatur. Zweitens hilft das Eis im Eistee, die Blutgefäße zu verengen und die Durchblutung zu verbessern, was ebenfalls zur Regulation der Körpertemperatur beiträgt. Viele Kräuter- und Früchtetees lassen sich problemlos als Eistee zubereiten. Dazu bereitet man den Tee wie gewohnt zu, lässt ihn abkühlen und stellt ihn dann in den Kühlschrank, um ihn kalt zu genießen. Eiswürfel oder frische Früchte und Kräuter können hinzugefügt werden, um den Geschmack zu variieren. Das Getränk bietet eine angenehme Möglichkeit, die gesundheitlichen Vorteile von Tees auch im Sommer zu nutzen, ohne die Hitze zu verstärken.
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Tipps zur Linderung von Hitzewallungen
Kein Mittel kann Hitzewallungen vollständig verhindern, aber es gibt verschiedene Ansätze, die dir helfen können, deine Symptome zu lindern:
- Auslöser vermeiden: Häufige Auslöser von Hitzewallungen sind Alkohol, Koffein, scharfes Essen, Stress, enge Kleidung sowie Rauchen oder Passivrauchen.
- In Schichten kleiden: Trage mehrere Schichten Kleidung, um je nach Bedarf etwas ausziehen zu können, wenn eine Hitzewallung beginnt.
- Natürliche Stoffe wählen: Trage Kleidung aus natürlichen Stoffen wie Baumwolle, besonders nachts, um Komfort zu gewährleisten und Schweiß aufzunehmen.
- Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit kontrollierten Portionsgrößen kann helfen, da Überessen Hitzewallungen begünstigen kann.
- Eiswasser trinken: Trinke ein Glas Eiswasser, sobald eine Hitzewallung beginnt, um deinen Körper von innen zu kühlen.
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