Ganzkörpertraining für fast jeden
Kettlebell-Training bietet eine effektive Möglichkeit, den gesamten Körper zu stärken und zu formen – insbesondere die Armmuskulatur wird gestärkt. Im Gegensatz zu isolierten Übungen mit teils schweren Gewichten beansprucht das Training mit Kettlebells mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, was zu einem effizienteren Workout führt. Ebenfalls ist die Variante für Anfänger oder weniger trainierte Personen ideal, da die Kugelhanteln das Gewicht meist von 10 Kilogramm nicht überschreiten. Laut einer Studie der National Library of Medicine kann man mit einem Kettlebell-Schwungtraining seine maximale und explosive Kraft signifikant steigern.
Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Flexibilität
Durch regelmäßiges Kettlebell-Training können nicht nur Kraft und Ausdauer gesteigert werden, sondern auch die Flexibilität verbessert werden. Die dynamischen Bewegungen mit der Kugelhantel fördern die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit der Muskeln. Eine weitere Studie, durchgeführt von der American Council on Exercise, ergab, dass Kettlebell-Übungen signifikante Verbesserungen der Kraftausdauer und der Kernstabilität bewirken.
Zeit- und kosteneffizientes Workout
Ein weiterer Vorteil dieser Trainingsmethode ist seine Zeit- und Kosteneffizienz. Mit nur einer Kettlebell und relativ wenig Platz kann ein effektives Training durchgeführt werden. Zudem sind Kettlebells im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten relativ erschwinglich. Das Training ist für Menschen jeden Fitnesslevels zugänglich und kann an die individuellen Bedürfnisse und Ziele angepasst werden. Wichtig ist bei dem Workout, stets den Rücken gerade zu halten, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Ansonsten kann man sich mit den Kettlebells austoben und ausprobieren, was einem gefällt. Also, warum nicht ins Workout integrieren und die Vorteile selbst erleben?
