Effektive Methode zur Gewichtsabnahme
Intermittent Fasting oder auch Intervallfasten boomt im Moment auf Social Media. Die Ernährungsstrategie umfasst Zeitintervalle, in denen gegessen wird, gefolgt von Perioden des Fastens. Viele Influencer:innen sind begeistert von dem Trend beziehungsweise dem Lebensstil, der einen Energie-Kick bringen sollte. Doch was kann Intervallfasten wirklich? Einer Harvard-Studie zufolge sorgt das Intermittent Fasting für eine Reduzierung des Körpergewichts und bietet auch zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile bietet. Dazu gehören eine verbesserte Insulinsensitivität und eine Senkung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nachdem die Zellerneuerung durch die Fastenperioden angekurbelt wird, besteht auch eine Verlangsamung des Alterungsprozesses. Ja, richtig gehört: Fasten macht sozusagen „jünger“.
Verschiedene Ansätze und Flexibilität
Es gibt verschiedene Ansätze für Intermittent Fasting, darunter das 16/8-Fasten, bei dem täglich 16 Stunden gefastet wird und die Nahrungsaufnahme auf ein 8-Stunden-Fenster beschränkt ist, oder das 5:2-Fasten, bei dem an zwei Tagen in der Woche eine stark kalorienreduzierte Ernährung praktiziert wird. Ein großer Vorteil dieses Ernährungsansatzes ist seine Flexibilität. Menschen können die Methode an ihren Lebensstil anpassen und sogar ihre Lieblingsspeisen genießen, solange sie sich an die festgelegten Essens- und Fastenfenster halten. Doch Obacht: Kalorienbomben sollte man trotzdem vermeiden.
Wichtige Überlegungen und potenzielle Risiken
Trotz der vielen Vorteile vom Intervallfasten gibt es auch einige wichtige Überlegungen und potenzielle Risiken. Nicht jeder verträgt längere Fastenperioden gut, und manche Menschen könnten sich während des Fastens hungrig, gereizt oder müde fühlen. Auch ältere Menschen könnten mit dieser Ernährungsweise zusätzlich geschwächt werden und so möglichen Gefahren ausgesetzt sein. Es ist auch wichtig zu beachten, dass der Ernährungstrend für Menschen mit Essstörungen nicht ideal ist, da dieser sie sogar verstärken können. Bevor du also mit Intermittent Fasting beginnt, ist es ratsam, deinen Arzt zu fragen und sicherzustellen, dass es für deine individuelle Gesundheit sicher ist.
