Die ultimative Fitness-Challenge
Hyrox, eine aus Deutschland stammende Indoor-Fitness-Challenge, erobert die Welt der Sportbegeisterten im Sturm. Ursprünglich vom zweifachen Hockey-Olympiasieger Moritz Fürste und dem Unternehmer Christian Toetzke ins Leben gerufen, hat sich diese Wettkampfform, die Kraft und Ausdauer gleichermaßen fordert, international etabliert.
Die Teilnehmer:innen stellen sich dabei acht herausfordernden Disziplinen, die jeweils von einem 1.000-Meter-Lauf unterbrochen werden. Von Ski-Ergometer über Sled Push und Pull bis hin zu Burpee Broad Jumps – jede Übung verlangt den Athletinnen alles ab. Auch in Österreich findet das Workout Anklang und besonders junge Menschen sprechen darauf an.
Vorbereitung ist das A und O
Für die optimale Vorbereitung auf die Hyrox-Challenge ist ein richtiger Trainingsplan unerlässlich. Man sollte seine Grundlagenausdauer mit HIT-Training (High-Intensity-Interval-Training) kombinieren und Kraftübungen integrieren, die den Wettkampfbedingungen entsprechen.
Da die Übungen in einer festgelegten Reihenfolge absolviert werden müssen, ist es ratsam, diese vor dem ersten Wettkampf genau einzuprägen und zu trainieren, um Fehler zu vermeiden und die eigene Leistung zu maximieren.
In unserem Video erklärt Fintesscoach und Gründer von ShapedbyiB, Ivo Buchta, warum Hyrox so eine Trendsportart geworden ist:
Die richtige Ausrüstung wählen
Um an einer Hyrox-Challenge teilzunehmen, ist keine spezielle Ausrüstung notwendig. Gute Laufschuhe, funktionale Sportkleidung und Zugang zu den entsprechenden Trainingsgeräten reichen aus. Viele Fitnessstudios bieten bereits die notwendigen Geräte an, und spezielle Hyrox-Gyms halten Kurse bereit, die auf die Events abgestimmt sind. Sollte kein Hyrox-Gym in der Nähe sein, lassen sich die meisten Übungen auch mit alternativen Mitteln simulieren.
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Vorteile von Hyrox
Hyrox kombiniert Ausdauer- und Krafttraining mit Schnellkraft. Die abwechslungsreichen Übungen fördern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und stärken gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen. Durch die intensiven, wettkampforientierten Einheiten wird die Motivation gesteigert, und man setzt sich ständig neue Ziele.
Außerdem ist Hyrox für fast alle Fitnesslevel geeignet, da die Übungen an individuelle Fähigkeiten angepasst werden können. Das macht das Training effektiv und zugänglich für jeden, der seine Fitness verbessern möchte. Wichtig ist, sich aufzuwärmen, die richtige Kleidung und Sportschuhe zu tragen und nicht teilzunehmen, wenn eine akute Verletzung vorliegt.
Ein Sport-Event für alle
Ob als Einzelperson oder im Doppel, Hyrox bietet verschiedene Wettkampfkategorien an, die es ermöglichen, auf unterschiedlichen Niveaus zu starten. Die Kategorien reichen von Hyrox Open für Amateure bis hin zu Hyrox Pro für erfahrene Athletinnen, bei denen die Gewichte nochmals schwerer sind.
Jeder kann teilnehmen und sich der Herausforderung stellen, ob Freizeitsportlerin oder ambitionierte Athletin. Die Events finden meist in großen Messehallen statt und sind über den Globus verteilt. Von Hongkong bis Stockholm – auf der offiziellen Hyrox-Website kannst du aus einer Vielzahl von Standorten wählen. Die Trendsportart Hyrox stand auch als Sporteinheit auf dem Programm eines Shaped by iB-Retreats in Österreich und wird auch als Kurs angeboten.
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Fazit zu Hyrox
Hyrox ist mehr als nur ein Wettkampf oder eine Trendsportart, denn es ist eine Gemeinschaft, die zusammenkommt, um die Grenzen der eigenen Fitness auszutesten. Mit der richtigen Vorbereitung und Einstellung kann auch jede Frau diese anspruchsvolle Challenge meistern und dabei nicht nur ihre körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch ihre mentale Stärke unter Beweis stellen.
