HIIT-Rudern in einer Kunstgalerie
Neuer Workout-Spot gleich hinter dem Parlament: Das ROW INC. Studio, ein Pop-up im Keller der Kunstgalerie Suppan, bietet einen trendigen Mix von HIIT-Rudern und Kunst. Das mag zunächst ungewöhnlich klingen, ergibt aber durchaus Sinn: Denn die Kunst des Ruderns richtig zu beherrschen, ist vor allem für Anfänger eine Herausforderung. Doch im „artsy“-Keller, in dem neben den Rudergeräten auch Kunstwerke zu entdecken sind, stehen kompetente Trainerinnen und Trainer – die teils selbst aus dem Rudersport kommen – mit Tipps und Tricks zur Seite. Und: Hier wird in Disco-Atmosphäre trainiert! Statt auf dem Wasser wird das Rudern zu mitreißenden Beats gelehrt. Denn ähnlich wie beim Spinning setzt das Trainingsprogramm im ROW INC. auf antreibende Tracks, die das Herz schneller schlagen lassen und selbst Sportmuffel motivieren.
Darum geht’s
Mittels Beamer wird der Trainingsfortschritt an die Wand projiziert und bereitet so optimal auf die nächste Übung vor. Auch die Krafteinteilung gelingt so leichter und es ist im Gegensatz zu Gruppenkursen im Fitnessstudio motivierend zu sehen, an welchem Punkt des Workouts man sich gerade befindet. Man sieht immer, wann es intensiver wird, wann eine Pause kommt und wann es zum Training auf die Fitnessmatte neben dem Rudergerät geht. Denn bei ROW INC. geht es nicht nur ums Rudern, sondern auch um zusätzliche Übungen. Dabei wird man mit Kraft- und Core-Elementen wie Squats, Plankings und Mountain Climbers herausgefordert. Und das alles auf einem HIIT-Trainingsniveau, also einem hochintensiven Intervalltraining.
In unserem Video erklärt Sportwissenschaftlerin und Trainerin Anna, für wen das neue HIIT-Rudertraining geeignet ist, welche Effekte es auf den Körper hat und Optimum Nutrition-Expertin Ana Bocica, wie man sich am besten mit proteinreichen Shakes zwischen den Trainingseinheiten stärkt.
Nach einer kurzen Aufwärmphase wird der Bewegungsablauf am Rudergerät erklärt und zunächst langsam geübt. Das A und O beim Rudern ist die richtige Technik, um durch eine optimale Bewegungsausführung das Verletzungsrisiko zu minimieren und die richtigen Muskelgruppen zu beanspruchen. Die Rudergeräte, die nicht wie im Fitnessstudio starr sind, sondern sich mit den Körper mitbewegen, bieten eine ganz neue Erfahrung. Dann geht es los mit einer 45-minütigen Trainingseinheit: Die Teilnehmer:innen wechseln dabei zwischen kraftvollen Rudersprints und kurzen „lockeren“ Phasen, wobei wirklich jeder Schub die Muskeln zum Brennen bringt – auch wenn man sich nicht im HIIT-Intervall befindet. Die rhythmischen Bewegungen des Ruderns, in Kombination mit der Intensität durch die kurzen Intervalle, führen zu einer energiegeladenen und motivierenden Trainingseinheit, bei der jeder bis an seine Grenzen geht. Wer sich aber nicht ganz so exzessiv auspowern möchte, kann es natürlich auch etwas ruhiger angehen.
Benefits von HIIT-Rudern
Das klassische Rudern stärkt durch die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining den Körper ganzheitlich. Die Ausdauer wird langfristig verbessert, die Muskulatur – insbesondere die Rückenmuskulatur – gekräftigt und das Herz-Kreislauf-System gefördert. Durch die Integration von hochintensiven Intervallen werden diese positiven Effekte noch verstärkt. Bereits nach wenigen Trainingseinheiten regt HIIT-Rudern den Stoffwechsel an, erhöht die Fettverbrennung und verbessert die Muskelausdauer. Ein weiterer Effekt stellt sich nach dem Training ein: Der sogenannte „Nachbrenneffekt“, der nach einer intensiven körperlichen Belastung über einen gewissen Zeitraum eintritt. Dabei bleibt die erhöhte Stoffwechselaktivität auch nach dem Ende des Trainings weiterbestehen. In dieser Phase verbraucht der Körper zusätzliche Energie, um sich zu regenerieren, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu regulieren, was auch in Ruhephasen zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt. Umso wichtiger ist es, nach dem schweißtreibenden Training auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten und nach dem HIIT-Training sollte man einen Protein-Shake zu trinken, um die Muskelregeneration zu beschleunigen und den Körper mit Nährstoffen zu versorgen. Der Nachbrenneffekt kann je nach Intensität und Dauer des Trainings von einigen Stunden bis zu mehreren Tagen anhalten. So wird aus dem klassischen Rudern eine neue, ganzheitliche Trainingsmethode, die sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene geeignet ist und einen optimalen Fitnesserfolg verspricht.
Unser Fazit
Das Rudern mit HIIT-Intervallen war sowohl für die Gruppe, als auch für jeden Einzelnen eine herausfordernde, aber auch bereichernde Erfahrung. Neben der Möglichkeit, an die Grenzen zu gehen, bot das Programm eine unterstützende und unterhaltsame Trainingsatmosphäre. Durch die Kombination aus Rudern und hochintensiven Intervallen bietet das Training im ROW INC. sowohl Anfängern wie auch Profis eine ideale Möglichkeit, Ausdauer, Kraft und Kalorienverbrauch zu steigern und so langfristig das Beste aus sich herauszuholen. Außerdem hat man beim Training eine Art Club-Feeling – nur dass man am nächsten Tag einen ganz anderen „Kater“ hat.
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