Eine alte Praxis neu entdeckt
Bauchmassagen sind dafür bekannt, dass sie die Verdauung anregen und die Darmperistaltik stimulieren. Ein weiterer Effekt wird oft vergessen: Sie kann auch für einen flacheren Bauch sorgen. Gezielte Massagebewegungen sollen die Durchblutung verbessern, Verspannungen lösen und den Stoffwechsel anregen – was letztlich zu einer strafferen Bauchdecke führt. Diese Praxis ist zwar seit Jahrhunderten in verschiedenen Kulturen verbreitet – unter anderem in der indischen Ayurveda-Medizin, der Traditionellen Chinesischen Medizin und der antiken griechischen Medizin – und erlebt derzeit einen neuen Aufschwung. Durch Social-Media-Videos bekannter Influencer wie Pamela Reif wird die Bauchmassage derzeit wieder häufig in den Fokus gerückt. Doch welche konkreten gesundheitlichen Vorteile hat die Bauchmassage und worauf sollte man achten?
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Förderung der Verdauung
Durch sanfte Druck- und Kreisbewegungen können Bauchmassagen die Verdauung unterstützen, indem sie die Darmperistaltik anregen und somit den Fortschritt von Nahrung und Abfallprodukten im Verdauungstrakt fördern. Zusätzlich helfen sie, eingefangene Gase im Darm zu lösen und zu verteilen, was wiederum Blähungen reduzieren kann. Die Massage trägt zusätzlich zur Entspannung der Bauchmuskulatur bei und lindert dadurch Stress und Anspannung der Muskeln, die die Verdauung hemmen können. Eine 2018 durchgeführte Studie untersuchte die Auswirkungen von Bauchmassagen auf Verdauungsprobleme. Teilnehmer:innen, die zweimal täglich über drei Tage hinweg eine 15-minütige Bauchmassage erhielten, zeigten eine eine signifikante Verringerung von Bauchumfang, Blähungen und Verstopfung.
Verbesserter Lymphfluss
Bauchmassagen bieten auch weitere gesundheitliche Vorteile: Sie fördern die Durchblutung im Bauchbereich, was bedeutet, dass mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Verdauungsorganen gelangen können, um ihre Funktion zu unterstützen. Zudem verbessern sie den Lymphfluss, wodurch der Körper effizienter Toxine und Abfallprodukte ausscheiden kann.
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So massierst du den Bauch
Du kannst eine Bauchmassage entweder von einer professionellen Masseurin oder einem Masseur durchführen lassen oder auch die Massage selbst durchführen. Hier sind 10 einfache Schritte, um eine richtige Massage am Bauch bei dir selbst durchzuführen:
- Lege dich flach auf den Rücken mit einem freigemachten Bauch.
- Wärme deine Hände auf, indem du sie etwa 30 Sekunden lang reibst.
- Trage ätherische Öle auf, falls du das als angenehmer empfindest. Achte dabei, dass du diese auch verträgst und keine Hautreaktionen auftreten.
- Verwende die Handfläche deiner Hand, um deinen gesamten Bauch mehrmals im Uhrzeigersinn zu massieren.
- Massiere dann die Mittellinie deines Bauches, beginnend unterhalb deines Brustbeins und endend am Schambein.
- Führe drei weitere Linien im Abstand von etwa 3 cm entlang der Seiten des Bauches durch.
- Drücke dann deine Finger fest in deinen Bauchnabel rein.
- Fahre mit sanftem Druck fort und massiere vom Bauchnabel im Uhrzeigersinn kreisförmig nach außen.
- Du kannst zusätzliche Zeit auf bestimmte Bereiche oder Akupunkturpunkte verwenden, die extra Aufmerksamkeit benötigen.
- Die Massage sollte 15 bis zu 20 Minuten lang dauern.
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Auch zur Linderung von Menstruationsschmerzen
Eine koreanische Studie hat gezeigt, dass Bauchmassagen auch effektiv zur Linderung von Menstruationsschmerzen und Krämpfen beitragen können. Frauen, die sechs Tage vor ihrer Periode täglich eine fünfminütige Massage erhielten, berichteten von signifikant geringeren Schmerzen und Krämpfen im Vergleich zu Frauen ohne Behandlung. Die Zugabe von ätherischen Ölen zur Bauchmassage kann weitere Vorteile bieten, darunter die Reduktion von Reibung und die Verbesserung der Geruchssinne während der Massage. Öle mit Aromen wie Zimt, Nelke, Rose und Lavendel können auch helfen, Menstruationsschmerzen und die Stärke der Blutung zu reduzieren. Eine weitere Untersuchung aus dem Jahr 2013 ergab, dass Frauen, die eine zehnminütige Bauchmassage mit ätherischen Ölen erhielten, signifikant weniger Schmerzen und weniger starke Menstruationsblutung hatten.
Ist Bauchmassage sicher?
Eine Bauchmassage ist im Allgemeinen für die meisten Menschen sicher, solange sie sanft und behutsam ausgeführt wird. Es gibt jedoch einige wichtige Punkte zu beachten: Vermeide eine Bauchmassage nach einer kürzlichen Bauchoperation, um Komplikationen zu vermeiden. Bei Schwangerschaft oder bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Bauchentzündungen oder Hernien sprich vorher mit deinem Arzt, um die Sicherheit der Massage zu gewährleisten. Außerdem können schwere oder würzige Speisen einige Stunden vor und nach der Bauchmassage zu Magenbeschwerden führen. Nach der Massage sollte man ausreichend Wasser trinken, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und eventuell während der Massage freigesetzte Giftstoffe auszuspülen.
Fazit: Kein Sixpack alleine von Massagen
Viele Fitness-Influencer, darunter auch Pamela Reif, integrieren Bauchmassagen regelmäßig in ihren Alltag, um angeblich ihre Taille schlank zu halten und die Bauchmuskeln sichtbarer zu machen. Allerdings sollte man sich darüber im Klaren sein, dass Bauchmassagen allein nicht zu einem solchen Sixpack à la Reif führen – die richtige Ernährung, viel Wasser, wenig bis gar kein Alkohol und regelmäßiges Training sind eben immer noch die effektivste Strategie, um überschüssiges Bauchfett loszuwerden. Auch die Einnahme wichtiger Prä- und Probiotika ist hilfreich, um Blähungen zu minimieren und das allgemeine Wohlbefinden zu erhalten.
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