Wie Coenzym Q10 uns Energie gibt
Coenzym Q10, oft auch als Q10 abgekürzt, ist eine natürliche Substanz, die in unserem Körper vorkommt und vor allem in den Zellen eine wichtige Rolle spielt. Genauer gesagt, sorgt es dafür, dass unsere Zellen Energie produzieren können – und Energie ist das, was wir alle täglich brauchen, um körperlich und geistig leistungsfähig zu sein. In jeder Zelle unseres Körpers befinden sich winzige „Kraftwerke“, die Mitochondrien.
Dort wird die Energie produziert, die wir für alle Aktivitäten benötigen, von Bewegung bis hin zu mentaler Konzentration. Coenzym Q10 ist dabei der entscheidende Helfer: Es unterstützt den Prozess, bei dem die Nahrung, die wir zu uns nehmen, in Energie umgewandelt wird.
Schutzschild gegen Zellschäden
Neben seiner Rolle als Energielieferant hat Coenzym Q10 eine weitere wichtige Funktion: Es schützt unsere Zellen vor Schäden. Jeden Tag sind wir durch Umweltfaktoren wie Stress, schlechte Ernährung oder Luftverschmutzung freien Radikalen ausgesetzt – das sind aggressive Moleküle, die unseren Zellen schaden können.
Coenzym Q10 wirkt als Antioxidans und neutralisiert diese freien Radikale, bevor sie Schaden anrichten können. Damit trägt es dazu bei, unsere Zellen gesund zu halten und das Risiko für Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder sogar Krebs zu senken.
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Benefits für die Herzgesundheit
Besonders das Herz profitiert von Coenzym Q10. Das Herz ist ein Muskel, der ohne Pause arbeitet – daher braucht es auch ständig Energie. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Herzproblemen oft einen Mangel an Coenzym Q10 haben.
Eine zusätzliche Einnahme kann dabei helfen, das Herz zu unterstützen und seine Funktion zu verbessern. Coenzym Q10 wird daher manchmal bei Patient:innen mit Herzinsuffizienz oder anderen Herzproblemen als unterstützende Maßnahme eingesetzt, um die Herzgesundheit zu fördern.
Das Alter und der Coenzym Q10-Spiegel
Mit dem Älterwerden verändert sich vieles in unserem Körper, auch die Produktion von Coenzym Q10. Ab etwa dem 40. Lebensjahr beginnt der Körper, weniger von diesem wichtigen Coenzym zu produzieren. Das kann dazu führen, dass wir uns schneller erschöpft fühlen oder unser Immunsystem geschwächt ist.
Viele Menschen nehmen deshalb ab einem gewissen Alter Coenzym Q10 als Nahrungsergänzungsmittel ein, um dem natürlichen Rückgang entgegenzuwirken und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu unterstützen.
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Wie wir Coenzym Q10 aufnehmen
Unser Körper produziert zwar selbst Coenzym Q10, aber wir können es auch über die Nahrung aufnehmen. Folgende Nahrungsmittel sind besonders reich an Coenzym Q10:
- Fleisch: Vor allem Organfleisch wie Leber und Herz
- Fettreicher Fisch: Zum Beispiel Lachs, Makrele und Sardinen
- Nüsse und Samen: Wie Erdnüsse, Sesam und Pistazien
- Spinat: Eine pflanzliche Quelle, die Coenzym Q10 in kleineren Mengen liefert
- Brokkoli: Ebenfalls eine gute, leicht zugängliche Option
Allerdings reicht die Menge, die wir über die Nahrung zu uns nehmen, oft nicht aus, um den Bedarf zu decken – besonders dann nicht, wenn der Körper mehr Energie benötigt oder wir älter werden. In solchen Fällen kann es sinnvoll sein, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. Diese gibt es in verschiedenen Formen, wie Kapseln oder Tropfen, und sie helfen, den Coenzym Q10-Spiegel im Körper zu erhöhen.
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Warum Coenzym Q10 so wichtig ist
Coenzym Q10 ist ein wahres Multitalent für unsere Gesundheit. Es sorgt nicht nur für die nötige Energie, sondern schützt unsere Zellen auch vor Schäden und spielt eine entscheidende Rolle für die Herzgesundheit – das Organ mit dem höchsten Energiebedarf im Körper.
Besonders im Alter kann Coenzym Q10 dazu beitragen, unsere Fitness und Vitalität zu erhalten. Wenn der Q10-Spiegel im Körper sinkt, kann die Energieproduktion beeinträchtigt werden, was zu schnellerer Ermüdung und Antriebslosigkeit führen kann.
Wenn du dich oft müde fühlst, könnte es sinnvoll sein, deinen Coenzym Q10-Spiegel auf natürliche Weise oder durch Nahrungsergänzungsmittel zu unterstützen. Vor der Einnahme von Supplementen ist es ratsam, einen Test bei eine:r Ärzt:in oder Spezialist:in durchführen zu lassen.
Glücklicherweise gibt es keine bekannten Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, was Coenzym Q10 zu einer leicht zugänglichen Option macht. Achte jedoch darauf, bei Nahrungsergänzungsmitteln auf die Qualität des Herstellers und die Inhaltsstoffe zu achten. So bleibt dein Körper fit, leistungsfähig und gesund.
