Rauschen als Schlafhilfe
Du hast wahrscheinlich schon davon gehört, dass sanfte Töne beim Einschlafen helfen können. Doch eine bestimmte Tonart wird gerade auf den Social Media Plattformen gehypt: Das Rauschen. Dabei gibt es verschiedene „Farben“: Von weißem bis hin zu braunem Rauschen gibt es mehrere Farbtöne. Diese „Rausch-Farben“ werden immer beliebter, vor allem auf Plattformen wie TikTok, auf denen zahlreiche Clips dazu geteilt werden. Diese gleichmäßigen, beruhigenden Geräusche werden oft verwendet, um störende Geräusche zu überdecken, die uns nachts wach halten können. Zahlreiche TikTok-Nutzer:innen schwören auf die Vorteile vom Rauschen – von besserem Schlaf über erhöhte Entspannung bis hin zu gesteigerter Produktivität. Mittlerweile gibt es auch eine Vielzahl von Apps, die diese Klänge anbieten. Doch was genau unterscheidet weißes, rosa und braunes Rauschen und können sie tatsächlich den Schlaf verbessern, wie oft behauptet wird?
Warum wird Rauschen nach Farben kategorisiert?
Die Begriffe „weißes Rauschen“, „rosa Rauschen“ und „braunes Rauschen“ beschreiben verschiedene Arten von Rauschen und beziehen sich auf die Frequenz- und Energieverteilung innerhalb des hörbaren Spektrums. Stell dir Frequenzen wie Wellen im Wasser vor. Wenn du einen Stein ins Wasser wirfst, siehst du Wellen, die sich ausbreiten. Wenn die Wellen nahe beieinander sind, sind sie hochfrequent und der Ton ist hoch. Wenn die Wellen weiter auseinander sind, haben sie eine niedrige Frequenz und der Ton ist tief. In der Musik zum Beispiel sind hohe Töne, wie die einer Flöte, hochfrequent, während tiefe Töne, wie die eines Basses, niederfrequent sind. Die Farbbezeichnungen für Rauschen sind Metaphern, die helfen, die verschiedenen Eigenschaften und Anwendungen von Rauschen besser zu verstehen. In der Tontechnik ermöglichen sie eine genaue Beschreibung der Frequenzverteilung, der Intensität und der Variation von Geräuschen. Diese Kategorisierung ist nützlich bei der Musikproduktion, der Entspannung, der Behandlung von Tinnitus und der Beschreibung natürlicher Rhythmen.
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Weißes Rauschen
Weißes Rauschen ist das am weitesten verbreitete Farbrauschen und umfasst alle Frequenzen des hörbaren Spektrums mit einer gleichmäßigen Energieverteilung. Das bedeutet, dass es bei allen Frequenzen die gleiche Intensität aufweist, ähnlich wie weißes Licht alle Farben des sichtbaren Spektrums in sich vereint. Typische Quellen für weißes Rauschen sind Fernseh- und Radiogeräusche sowie Haushaltsgeräte wie Ventilatoren und Klimaanlagen. Es wird häufig verwendet, um Umgebungsgeräusche zu maskieren, was besonders in lauten oder chaotischen Umgebungen nützlich ist. Studien haben gezeigt, dass weißes Rauschen die kognitive Leistung verbessern kann, indem es die Aufmerksamkeit erhöht und Ablenkungen verringert. Es kann auch die Schlafqualität verbessern, indem es störende Geräusche überdeckt und eine konstante Geräuschkulisse schafft. Personen mit Tinnitus sollten jedoch vorsichtig sein, da weißes Rauschen den Tinnitus verschlimmern oder die Hörwahrnehmung beeinträchtigen kann.
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@rubyofmyeye Anyone else need white noise to sleep? #actuallyautistic #pov #funny #sketch ♬ original sound – Ruby 💕Lifestyle Blogger
Rosa Rauschen
Rosa Rauschen unterscheidet sich von weißem Rauschen durch eine ungleichmäßige Energieverteilung. Es ist bei niedrigen Frequenzen lauter und bei hohen Frequenzen leiser. Diese Frequenzverteilung entspricht eher dem natürlichen Hörempfinden. Beispiele für rosa Rauschen sind das Rauschen von Flüssen, das Rascheln von Blättern oder sanfter Regen. Forschungsergebnisse zeigen, dass rosa Rauschen die Schlafqualität verbessern und das Gedächtnis fördern kann. Insbesondere bei älteren Menschen mit Gedächtnisproblemen kann rosa Rauschen das Gedächtnis verbessern. Außerdem kann Rosa Rauschen zur Entspannung und Erholung beitragen.
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@contrashelby So I’ve been testing this whole pink noise theory versus listening to nothing at night and it honestly helps. I’m amazed. #pinknoise #pink #relatable #fyp #sleep #sleephack ♬ original sound – @Shelby
Braunes Rauschen
Braunes Rauschen, auch rotes Rauschen genannt, zeichnet sich durch eine besonders niedrige Frequenzverteilung aus. Es ist intensiv bei niedrigen Frequenzen und weist einen steilen Energieabfall bei höheren Frequenzen auf. Beispiele sind das Geräusch von starkem Regen, Wasserfällen oder Donner. Studien haben gezeigt, dass braunes Rauschen die Konzentration und Leistungsfähigkeit verbessern kann. Außerdem kann braunes Rauschen helfen, sich zu entspannen und Angstzustände zu überwinden, indem es eine beruhigende Klangkulisse schafft.
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Wie und wo kann man Farbrauschen finden?
Farbrauschen kann auf verschiedene Weise entstehen. Viele Menschen verwenden alltägliche Geräte wie Ventilatoren oder Klimaanlagen, um Hintergrundgeräusche zu erzeugen. Es gibt auch spezielle Rauschmaschinen und Apps, die eine Vielzahl von Farbrauschen anbieten. Diese Geräte und Apps bieten eine Mischung aus sanften, tiefen und hohen Geräuschen, je nach individuellen Bedürfnissen. Es ist wichtig, die Lautstärke der Geräusche zu regulieren, da Geräusche über 70 Dezibel das Gehör schädigen und Hörstress verursachen können. Wissenschaftler:innen empfehlen, dass die Lautstärke von weißem Rauschen bei etwa 45 Dezibel liegen sollte, was der Sprechlautstärke entspricht. Halte diese Empfehlung ein, um gesundheitliche Schäden zu vermeiden.
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