Liegen im Bett als Selbstfürsorge
Wenn der Alltag stressig und überwältigend wird, ist es nur allzu verständlich, dass sich viele von uns nach einer Auszeit sehnen. Oft suchen wir nach Möglichkeiten, den Kopf frei zu bekommen und uns etwas Gutes zu tun. Ein Trend, der in letzter Zeit immer mehr Verbreitung findet, ist das sogenannte „Bed Rotting“. Dabei bleibt man stundenlang oder sogar tagelang im Bett, schaut Serien, knabbert Snacks und scrollt durch die sozialen Medien. Es mag verlockend sein, sich in der Geborgenheit der eigenen Bettdecke einzurichten, doch tief in unserem Inneren wissen wir, dass dieser Lebensstil auf Dauer nicht wirklich glücklich macht. Was steckt also hinter der Idee, im Bett zu „verrotten“, und welche Auswirkungen hat dieser Trend auf unsere psychische Gesundheit?
Mehr dazu: Herbstmüdigkeit: Wieso brauchen wir mehr Schlaf in den kalten Jahreszeiten?
Was ist „Bed Rotting“?
Bed Rotting beschreibt die Tendenz, den ganzen Tag im Bett zu verbringen, oft ohne jegliche produktive Aktivitäten. Dieses Verhalten hat bei vielen Menschen zugenommen, insbesondere in Zeiten von Homeoffice und sozialen Einschränkungen durch Covid-19. Der Begriff „Bed Rotting“ entstand wahrscheinlich, als Menschen einen Namen für ihr Verhalten suchten, um sich weniger allein zu fühlen. Man findet Trost in der Vorstellung, dass man nicht der Einzige ist, der in schwierigen Zeiten einen Rückzugsort sucht. Ironischerweise kann dieser vermeintliche Schutzmechanismus, der mit den besten Absichten eingeführt wurde, schnell zu einer Spirale der Isolation führen. Die Gewohnheit, sich zurückzuziehen und sich im Bett zu verkriechen, kann dazu führen, dass man sich von der Welt entfremdet und die Freude am Leben verliert.
@lenn.xxxx Bed rotting isnt just having a movie day, it’s when your mental health cant cope so all you can do is stay in bed, sleeping or scrolling. ✨I made these rules myself when i couldn’t leave the house for a while but was trying to improve: step by step and doing these makes you feel like you’ve acheived the smallest thing ❤️🩹 #mentalhealthhelp #anxietytips #wellnesstips #wellnessadvice #mindsetmotivation ♬ original sound – Luca Martinez
Die dunkle Seite der Selbstfürsorge
Klar, jeder von uns braucht gelegentlich eine Pause, um den Kopf freizubekommen. Doch die Gefahr beim Bed Rotting ist, dass es schnell zu einem Teufelskreis werden kann. Menschen, die über längere Zeit im Bett bleiben, erleben oft eine Verstärkung der depressiven Symptome. Das Verbleiben im Bett ist oft mit einer Abnahme der Lebensfreude und einem Gefühl der Einsamkeit verbunden. Durch die ständige Isolation sinkt das Selbstwertgefühl, während das Fehlen von Tageslicht und sozialen Kontakten die negativen Emotionen noch verstärkt. Je mehr Zeit man im Bett verbringt, desto weniger zieht es einen nach draußen, was die Stimmung weiter verschlechtert. Die Gefahr besteht darin, dass Bed Rotting nicht nur ein vorübergehender Rückzug ist, sondern zu einer ungesunden Gewohnheit wird, die schwer zu durchbrechen ist.
@graciekolenichh lets not glamorize “bed rotting” #fyp #bedrotting #fypシ #relatable #trend #trending ♬ Bed rotting is not a trend. – ⋆.˚𓇼⋆nova˚𖦹⋆.˚⋆
Körperliche Folgen des Bed Rottings
Auch die körperlichen Auswirkungen des Bed Rottings sind nicht zu vernachlässigen. Das ständige Liegen kann ernsthafte gesundheitliche Folgen haben, die über die psychischen Auswirkungen hinausgehen. Die Muskulatur kann sich zurückbilden und die körperliche Fitness leidet, was die Bewältigung alltäglicher Aufgaben erschwert. Der Schlafrhythmus wird häufig gestört, was zu Schlaflosigkeit führt. Wer viel Zeit im Bett verbringt, läuft außerdem Gefahr, dass sein Herz-Kreislaufsystem leidet. Langes Liegen erhöht die Gefahr von Blutgerinnseln, Rückenschmerzen sind oft die Folge. Eine scheinbar harmlose Entspannung kann so schnell zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Körperliche Bewegungslosigkeit erhöht zudem das Risiko für weitere Erkrankungen und kann den Teufelskreis der Depression weiter anheizen.
Ist Bed Rotting jemals in Ordnung?
Ab und zu einen Tag im Bett zu verbringen, um sich zu erholen, ist sicher in Ordnung. Aber wenn die Zeit im Bett die sozialen Kontakte und die Teilnahme am Leben einschränkt, wird es kritisch. Bed Rotting kann schnell zu einer Ausrede werden, um sich vor der Welt zu verstecken, anstatt sich aktiv mit ihr auseinanderzusetzen. Es ist wichtig, zwischen bewusstem Ausruhen und passivem Liegen zu unterscheiden. Wenn das Liegen im Bett nicht der Regeneration, sondern der Flucht vor der Realität dient, kann es sich negativ auf die gesamte Lebensqualität auswirken. Die Herausforderung besteht darin, sich aktiv mit seinen Gefühlen auseinanderzusetzen und eine Balance zwischen Entspannung und Aktivität zu finden.
Mehr dazu: Burnout vs. Depression: So kann man sie unterscheiden
So hörst du auf im Bett zu „verfaulen“
Hier sind fünf effektive Strategien, um dem Bed Rotting entgegenzuwirken und aktiv zu werden:
- Steh auf und bewege dich: Verlasse das Bett und geh ein paar Schritte durch den Raum. Mache einfache Dehnübungen oder bewege dich sanft, um frische Energie zu tanken. Setze dir das Ziel, morgens direkt nach dem Aufstehen den Vorhang zu öffnen oder ein Glas Wasser zu trinken.
- Bewege deinen Körper: Plane regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft oder versuche sanftes Yoga. Jede kleine Bewegung zählt – sie kann deine Stimmung heben und dein allgemeines Wohlbefinden steigern.
- Setze Grenzen für soziale Medien: Lege feste Zeiten fest, in denen du soziale Medien nutzt, und erstelle eine Liste von Offline-Aktivitäten, die dir Spaß machen. Vermeide es, stundenlang durch den Bildschirm zu scrollen.
- Pflege soziale Kontakte: Suche den Kontakt zu Freunden oder Familie. Plane gemeinsame Aktivitäten wie Essen gehen, einen Filmabend oder einfach nur ein Telefonat. Regelmäßige Treffen können helfen, das Gefühl der Isolation zu überwinden.
- Entdecke neue Hobbys: Überlege, welche neuen Aktivitäten dir Spaß machen könnten. Probiere Hobbys wie Malen, Musizieren, Kochen oder das Erlernen einer neuen Sprache aus. Neue Interessen können deine Motivation steigern und frische Impulse geben.
Mit diesen fünf Strategien kannst du aktiv werden und deinem Wohlbefinden einen positiven Schub geben.
Mehr dazu: Losgelaufen: Kann Bewegung Depressionen vorbeugen?
@youthnaturally 3 gentle tips to stop rotting in bed today with a ✨Naturopathic Doctor✨ SAVE THIS FOR LATER 🫶🏼 Im definitely guilty of this today so dont say ANYTHING about the spot on my shirt lmaoo 😂 Also LMK if you want more of these 🥰 #fyp #bedrot #lazysundays #moveyourbody ♬ original sound – Doctor Mason |Aging in reverse
